ah ok è la fase forza di 4ca (che a me sta in culo ma fa niente )
magari funziona pure bene...

però me gusta de +... +
ridotte al minimo le serie spazzatura.
cmq x 4ca bisognava usare peso crescente in tutti gli es o sbaglio?

poi imho sulla forza non è che ne sapesse molto, cmq....

Citazione Originariamente Scritto da conteduca85 Visualizza Messaggio
lun
squat 10-8-6-4-3-2 solo le ultime 2 o 3 veramente pesanti con peso a crescere...le prime serie sono solo riscaldamento
panca 3x3
spinte inclinata 3x8
stacco 3 x3
rematore 3x8

mercoledi
panca come lo squat del luned 10-8-6-4-3-2
stacco3x3
trazioni 3x8
squat3x3
leg curl 3x8
military press 3x8

venerdi
stacco 10-8-6-4-3-2
panca3x3
dip 3x8
squat3x3
affondi/front squat 3x8
curl bicipiti 3x8