agenda del conte

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... a conte, io me svejio ogni santo giorno alle 6,30 !

[conteduca85]

... a conte, io me svejio ogni santo giorno alle 6,30 !

tattos se tutto va bene me laureo fra 2 anni e mezzo
e me tocchera fa i turni de 12ore e le notti in ospedale...famme gode sti giorni
e poi ke c entra?te c hai er fisico,io no!!

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e poi ke c entra?te c hai er fisico,io no!!

Oh sì, certo...

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Core = multiarticolari.

[conteduca85]

tipo?
panca squat e stakki sono fissi tutti e 3 i giorni...quelli sono i complementari ke alterno ogni seduta...
ke altri consiglieresti?altre versioni d squat sono esercizi troppo simili,quindi,x un lavoro piu da bbuilder nn sono l ideale credo..

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Scusa, penso allora che ci sia un equivoco di fondo.

Posta tutta la scheda.

[conteduca85]

lun
squat 10-8-6-4-3-2 solo le ultime 2 o 3 veramente pesanti con peso a crescere...le prime serie sono solo riscaldamento
pressa3x8
panca 3x3
croci 3x8
stacco 3 x3
rematore 3x8
lento avanti3x8

mercoledi
panca come lo squat del luned 10-8-6-4-3-2
spinte manubri3x8
stacco3x3
lat machine3x8
squat3x3
leg curl 3x8
french press 3x8

venerdi
stacco 10-8-6-4-3-2
pulley3x8
panca3x3
croci ai cavi3x8
squat3x3
leg extension3x8
curl bicipiti 3x8

le sedute durano circa60-65minuti
il 3x8 d spalle tricep e biceps sono piu ke altro x mantenere un po di tono in questa fase