Diaro del Mc G.

**McGisto** · 08-01-2007, 02:46 PM

ciao ragazzi ! posto qua il mio nuovo allenamento !

OBiettivo: massa (magraaaaa !!!

)

Periodo allenamento: Gennaio - febbraio (4 giorni a settimana )

Stato attuale: 21 anni x 88 kg (cn tanto di ciccia nella pancia) x 186cm

dunque per la prima volta ho inserito nel mio allenamento SQUAT e STACCHI DA TERRA.

Gli stacchi li ho messi il giorno della schiena e mi trovo bene !

================================================== =======
GIORNO "A" DORSALI/BICIPITI
Stacchi da terra 4x8 con 60 kg (recupero 1,30')
Lat machine davanti e presa tutta larga 12-10-8-6 con 40/45/50/55 kg
Rematore con bilancere 4x6 con 42 kg
Lat machine impugnatura x bicipiti 4x6 con 50/50/55/55 kg
CUrl manubri alternato 4x6 con 14/14/15/15 kg

GIORNO "B" PETTO/SPALLE/TRICIPITI
Panca piana
Chest press 4x6
Lento manubri 4x6
Alzate laterali seduto 3x8
Poliercolina 3x8
French press seduto 3x8

GIORNO "C" GAMBE
Squat 4x6
Leg curl seduto 4x6
Calf in piedi 3x8
================================================== =======

x i carichi del giorno B e C ancora non li so che li devo fare, le ripetizioni al momento sono indicative, per le ripetizioni alla panca ancora nn so come fare xkè (come gia scritto in un altro post) è il mio punto debole e nn riesco a crescere di peso (mi fermo ai 47 kg circa) però ora col nuovo allenamento voglio vedere come reagisce il mio corpo.

Io la mia scheda l'ho strutturata in 3 giorni di allenamento, il terzo giorno quando alleno le GAMBE ho messo soltanto 3 esercizi (penso i fondamentali) perchè metterli quei 3 esercizi nel primo e secondo giorno mi sembrava di caricare un po troppo la scheda !

Un problema che mi sono posto è questo: se uso un allenamento di 3 giorni, e (da quel che ho capitO) il tempo necessario x far recuperare il muscolo e di nuovo farlo lavorare è di 72 ore (quindi 3 giorni) come posso impostarmi l'allenamento ??
esempio: faccio un ciclo A-B-C (1 week) oppure A-B-C-A + B-C-A-B + C-A-B-C (3 week)
?????????????

questo al momento è il mio dubbio più grosso, xkè fare passare 1 settimana ad ogni giorno di allenamento mi sembrava esagerato ... HELP

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 03:37 PM

perchè non splitti in 2?

**McGisto** · 08-01-2007, 03:40 PM

cioè metto tutto in due giorni di allenamento?

perkè se così fosse la vedo un po carica:
================================================== ======
GIORNO "A" DORSALI/BICIPITI
Stacchi da terra 4x8 con 60 kg (recupero 1,30')
Lat machine davanti e presa tutta larga 12-10-8-6 con 40/45/50/55 kg
Rematore con bilancere 4x6 con 42 kg
Lat machine impugnatura x bicipiti 4x6 con 50/50/55/55 kg
CUrl manubri alternato 4x6 con 14/14/15/15 kg
Leg curl seduto

GIORNO "B" PETTO/SPALLE/TRICIPITI
Squat
Panca piana
Chest press 4x6
Lento manubri 4x6
Alzate laterali seduto 3x8
Poliercolina 3x8
French press seduto 3x8
Calf in piedi
================================================== ======

A-B -A -B 1 week

**McGisto** · 08-01-2007, 03:41 PM

x dover di cronaca: le trazioni a corpo libero nn riesco ancora a farle

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 04:42 PM

Originariamente Scritto da McGisto

cioè metto tutto in due giorni di allenamento?

perkè se così fosse la vedo un po carica:
================================================== ======
GIORNO "A" DORSALI/BICIPITI
Stacchi da terra 5x5 (recupero 2)
Rematore con bilancere 4/6/6/8
Lat machine davanti e presa tutta larga 6/8/10/12
CUrl manubri alternato 4x8/8/10/12
Leg curl seduto 3x6

GIORNO "B" PETTO/SPALLE/TRICIPITI
Squat 5x5 + 1x8
Panca piana 5x5
spinte su inclinata 6/8/10/12
Lento bil 5x5
Alzate laterali seduto 4x8/8/10/12
french press 4x8/8/10/12
================================================== ======

A-B -A -B 1 week

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 04:43 PM

edit...

**McGisto** · 08-01-2007, 11:20 PM

si niente male la tua modifica!!

il calf x i polpacci nn lo faccio come esercizio a parte?
sicuramente lavorerannogià bene con stacchi e squot giusto?

poi una cosa, l'inclinatura x le spinte su panca inclinata (con manubri no?) e per il lento bil quanto deve essere?

**McGisto** · 09-01-2007, 10:28 AM

grandi doms oggi soprattutto nella parte superiore della schiena

**123456789** · 09-01-2007, 10:31 AM

eccoti

ciauz

**McGisto** · 09-01-2007, 10:35 AM

NN SI SPAMMA QUI !!

ahahaha
dai scherzo ! te puoi farlo

ciao ciao

**123456789** · 09-01-2007, 10:41 AM

ahahahah è da un po che non mi "bombo", devo tornare a farmi fare i massaggi vero? ahah

**kickboxer_87** · 09-01-2007, 11:07 AM

ma vi allenate insieme voi 2? o vi conoscete dal vivo?

**McGisto** · 09-01-2007, 11:16 AM

ci siamo conosciuti su msn

abitiamo circa a 375 km di distanza

**McGisto** · 09-01-2007, 11:17 AM

ma fa bene farsi fare i massaggi sui doms? specie se nella schiena? o si rischia di infiammare il muscolo?

**123456789** · 09-01-2007, 11:22 AM

ma non hai capito un ***** lol, non mi faccio i massaggi sui doms... sono sedute di schiatzu e altri massaggi che rilassano la muscolatura in generale, sciolgono contratture, ecc, ecc e vengono fatte su tutto il corpo! partendo dai piedi...

ma mica ho doms quando li fo ehehe di solito vado nella settimana di scarico