Diaro del Mc G.

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 04:37 PM

perchè non splitti in 2?

**McGisto** · 08-01-2007, 04:40 PM

cioè metto tutto in due giorni di allenamento?

perkè se così fosse la vedo un po carica:
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GIORNO "A" DORSALI/BICIPITI
Stacchi da terra 4x8 con 60 kg (recupero 1,30')
Lat machine davanti e presa tutta larga 12-10-8-6 con 40/45/50/55 kg
Rematore con bilancere 4x6 con 42 kg
Lat machine impugnatura x bicipiti 4x6 con 50/50/55/55 kg
CUrl manubri alternato 4x6 con 14/14/15/15 kg
Leg curl seduto

GIORNO "B" PETTO/SPALLE/TRICIPITI
Squat
Panca piana
Chest press 4x6
Lento manubri 4x6
Alzate laterali seduto 3x8
Poliercolina 3x8
French press seduto 3x8
Calf in piedi
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A-B -A -B 1 week

**McGisto** · 08-01-2007, 04:41 PM

x dover di cronaca: le trazioni a corpo libero nn riesco ancora a farle

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 05:42 PM

Originariamente Scritto da McGisto

cioè metto tutto in due giorni di allenamento?

perkè se così fosse la vedo un po carica:
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GIORNO "A" DORSALI/BICIPITI
Stacchi da terra 5x5 (recupero 2)
Rematore con bilancere 4/6/6/8
Lat machine davanti e presa tutta larga 6/8/10/12
CUrl manubri alternato 4x8/8/10/12
Leg curl seduto 3x6

GIORNO "B" PETTO/SPALLE/TRICIPITI
Squat 5x5 + 1x8
Panca piana 5x5
spinte su inclinata 6/8/10/12
Lento bil 5x5
Alzate laterali seduto 4x8/8/10/12
french press 4x8/8/10/12
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A-B -A -B 1 week

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 05:43 PM

edit...

**McGisto** · 09-01-2007, 12:20 AM

si niente male la tua modifica!!

il calf x i polpacci nn lo faccio come esercizio a parte?
sicuramente lavorerannogià bene con stacchi e squot giusto?

poi una cosa, l'inclinatura x le spinte su panca inclinata (con manubri no?) e per il lento bil quanto deve essere?