non leggo bene, se usate un carattere 18 vedo meglio

intanto ecco la scheda che userò fino al 29 gennaio

LUNEDI: Petto-bicipiti

-panca piana 4x6-6-8-8 87-79Kg
-manubri su inclinata 3x8 30Kg
-croci 3x10
-curl su alternato 4x6 18Kg
-panca scott 3x10 12Kg
-addominali

GIOVEDI: Schiena-tricipiti
-stacco 4x6-6-8-8 109-105Kg
-trazioni alla sbarra 3x8 /
-rematore con manubrio 3x8 30Kg
-french press 4x6 40Kg
-tricipiti ai cavi 3x8 32,5
-addominali

SABATO: Spalle-gambe
-spinte su panca 80° 4x8 27,5Kg
-tirate al mento 3x8 38Kg
-alzate laterali 3x12 10Kg
-leg press 4x6-6-8-8 220-200Kg
-squat a terra 3x6 72Kg
-calf seduto 4x12 50Kg