5x5 Bill Starr

**Spyr** · 06-01-2007, 03:50 PM

Grazie!
Ragazzi scusate ma ho di nuovo dei problemi con l'inglese:
Bench che esercizio è? (ce ne sn di 1000 tipi su exrx.net)
Barbell row è il rematore cn bilanciere, vero?
Deadlift sn gli stacchi
Incline or Military nn lo trovo manco su exrx.net!
Sit up sn i soliti addominali?

Scusate ma senza ste info non posso proprio procedere nella comprensione!

**°°sOmOja°°** · 06-01-2007, 04:18 PM

-bench vuol dire panca.. bench press vuol dire distensioni su panca piana.
-barbell vuol dire bilancere, row rematore
il rematore a 90° (o giu di li) è il bent over (che + o meno vuol dire che devi piegarti a pecora) row.
-deadlift sono gli stacchi
-incline vuol dire inclinata.. suppongo si riferisca all'incline bench.. cioè alla panca inclinata
il military è il militari press.. cioè il lento avanti in piedi senza spingere con le gambe.
-situp sono i soliti addominali.

**Spyr** · 06-01-2007, 04:36 PM

strano che metta la panca inclinata O il lento avanti.. sn per 2 cose diverse!

**kickboxer_87** · 06-01-2007, 05:30 PM

bon mica tanto diverse... cambia l'inclinazione di 25/40°

**Jacobs** · 08-01-2007, 01:02 PM

Mette panca inclinata O lento avanti.... io faccio la military press... perchè sono entrambi due esercizi direi fondamentali per migliorare la panca piana.

Panca inclinata:
Target

* Pectoralis Major, Clavicular

Synergists

* Deltoid, Anterior
* Triceps Brachii

Dynamic Stabilizers

* Biceps Brachii, Short Hea

Military press:
Target

* Deltoid, Anterior

Synergists

* Pectoralis Major, Clavicular
* Triceps Brachii
* Deltoid, Lateral
* Trapezius, Middle
* Trapezius, Lower
* Serratus Anterior, Inferior Digitations

Dynamic Stabilizers

* Triceps, Long Head
* Biceps Brachii, Short Head

Stabilizers

* Trapezius, Upper
* Levator Scapulae

Per rafforzare la panca piana bisogna rinforzare deltoidi e tricipiti. Come puoi vedere dai muscoli interessati nei due esercizi, ma basta provare, entrambi lavorano sia sui deltoidi anteriori, sia sui tricipiti. Ovviamnete da angolazioni differenti con carichi differenti ( questo a vantaggio della panca inclinata)
Perciò entranbi sono buoni esercizi da effettuare, che puoi ruotare ogni tot settimana per variare lo stimolo.

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 02:46 PM

d'accordissimo

**kickboxer_87** · 23-01-2007, 03:03 AM

jacobs, se sei ancora in ascolto

...

sto per stallare col 5x5 che ho postato io (me lo sento... inizio a essere molto ma molto vicino a cedere) , con quale dei 3 schemi che hai postato tu mi consigli di procedere?

thanx man