spyr fai pure riferimento al calcolo fatto con la impedeziometria e cmq io consiglio sempre in base al tuo fabbisogno totale giornaliero ( allenamento e non ) di togliere quel 15 % (circa 300kcal) per 5 giorni per poi cmq tornare alla normalita' per altri 2 giorni se ovviamente vogli perdere grasso.