il mio allenamento

[SeNsHi]

dunque, procediamo con ordine.

- al posto del 3x10 userei un 4x8 (magari se non ce la fai scala di qualche rip nelle serie successive alla seconda). Ma ricorda, questo solo nei complementari!

- personalmente metterei il petto al lunedì, in modo da averlo sempre a inizio settimana (io almeno faccio così, il petto voglio farlo a fisico riposato)

- hai detto di voler mettere stacchi e squat... Non avrai intenzione mica di farli nello stesso giorno, vero? Sarebbe abbastanza pesante, specie se poi ci metti anche qualche complementare... Forse ti conviene usare solo uno dei due (e ti consiglierei lo squat, anche se è una bella sfida)

- ridurrei da 3 a 2 gli allenamenti x gli addominali e, x curiosità, quante serie e rip fai?

- E' normale che sia pesante un allenamento dove alleni 2 gruppi muscolari "grandi" insieme (nel tuo caso spalle e gambe). In teoria sarebbe meglio allenare un gruppo grande insieme ad un gruppo piccolo (fatta eccezzione per le full body). Se tu volessi tornare a fare 3 giorni alla settimana io metterei Petto/Tricipiti - Gambe/Bicipiti - Spalle/Dorsali(ma in questo caso lascia perdere le trazioni alla sbarra e vai di lat machine: sarebbe troppo pesante)

- X la massa in genere si usa un range di ripetizioni vicine al 10. Diciamo che, GENERALIZZANDO (ma è chiaro che non è un comandamento divino ne una legge oggettiva): 3-5 rip = forza; 6-9 rip = forza + massa; 10-12 rip = massa.
Poi è chiaro che bisogna vedere l'esecuzione degli esercizi, i recuperi, ...


- un'altra cosa: xkè per gli esercizi fondamentali non usi un bel piramidale inverso? del tipo 4x8-8-10-12

- prego, x qualsiasi cosa basta scrivere

[kickboxer_87]

dunque, procediamo con ordine.

- al posto del 3x10 userei un 4x8 (magari se non ce la fai scala di qualche rip nelle serie successive alla seconda). Ma ricorda, questo solo nei complementari!

perchè?

- personalmente metterei il petto al lunedì, in modo da averlo sempre a inizio settimana (io almeno faccio così, il petto voglio farlo a fisico riposato)

sarebbe bene mettere il lunedì il nostro punto debole, che nel 99% dei casi NON è il petto

- hai detto di voler mettere stacchi e squat... Non avrai intenzione mica di farli nello stesso giorno, vero? Sarebbe abbastanza pesante, specie se poi ci metti anche qualche complementare... Forse ti conviene usare solo uno dei due (e ti consiglierei lo squat, anche se è una bella sfida)

perchè,gli stacchi son riposanti? squat nel giorno gambe,stacco regular nel giorno del dorso

- ridurrei da 3 a 2 gli allenamenti x gli addominali e, x curiosità, quante serie e rip fai?

- E' normale che sia pesante un allenamento dove alleni 2 gruppi muscolari "grandi" insieme (nel tuo caso spalle e gambe). In teoria sarebbe meglio allenare un gruppo grande insieme ad un gruppo piccolo (fatta eccezzione per le full body). Se tu volessi tornare a fare 3 giorni alla settimana io metterei Petto/Tricipiti - Gambe/Bicipiti - Spalle/Dorsali(ma in questo caso lascia perdere le trazioni alla sbarra e vai di lat machine: sarebbe troppo pesante)

se tu ti allenassi 3 volte a sett farei petto-spalle-tric+abs+polpacci e gambe-dorso-bic, poi vediamo se cambi il concetto di "pesante"

- X la massa in genere si usa un range di ripetizioni vicine al 10. Diciamo che, GENERALIZZANDO (ma è chiaro che non è un comandamento divino ne una legge oggettiva): 3-5 rip = forza; 6-9 rip = forza + massa; 10-12 rip = massa.
Poi è chiaro che bisogna vedere l'esecuzione degli esercizi, i recuperi, ...

queste generalizzazione lasciano il tempo che trovano...evitiamo

- un'altra cosa: xkè per gli esercizi fondamentali non usi un bel piramidale inverso? del tipo 4x8-8-10-12

preferirei 4/6/6/8

- prego, x qualsiasi cosa basta scrivere

[SeNsHi]

perchè?
credo che sia difficile usare una tecnica ottima su una serie da 10 rip, x questo le ho diminuite a 8 e anche a 6 (nelle ultime serie)


sarebbe bene mettere il lunedì il nostro punto debole, che nel 99% dei casi NON è il petto
ho specificato infatti che io sono abituato a fare così, cmq la tua teoria è + k giusta


perchè,gli stacchi son riposanti? squat nel giorno gambe,stacco regular nel giorno del dorso
io mi riferivo al fatto che non si potessero fare stacchi e squat insieme e ho detto infatti che era una bella sfida, non di certo che lo stacco fosse riposante. Cmq dividerli così può andare + che bene.


queste generalizzazione lasciano il tempo che trovano...evitiamo
ho infatti detto che non rientrano tra i comandamenti


preferirei 4/6/6/8
ma così non ci si porta più sulla forza che sulla massa?

[kickboxer_87]

-ok
-ok
-ok
-ok
-un minimo di forza vogliamo conservarla no? cmq già sulle 6 rip si è in pieno range massa

[SeNsHi]

[daisuke_ji]

grazie a tutti per i consigli,attuerò le prime modifiche poi vi farò sapere.