Range tra fabbisogno e quota calorica x definizione

[Spyr]

cmq penso che 2400 kcal nei giorni di allenamento ci possano stare.. negli altri mi stabilizzerei a 2000..
Anzi, facciamo le cose per bene:
credo che l'errore sia stato nel calcolo del metabolismo basale: 1900 kcal forse sn troppe.. l'impendenziometria ne ha rilevate 1720!
Rifarei i calcoli con queste: 1720brm + 30% (da attività lavorativa media) = 2236 kcal nei giorni di riposo
(e quindi 2700 kcal nei giorni di allenamento).
A sto punto seguirei 2 diete:
-una da 1900 kcal (gg di riposo) [ho tolto il 15%]
-l'altra da 2295 kcal (gg di allenamento)

In questo modo nn metterei neanche giornate di normocalorica dato che c'è già un bel divario: finirò per fare 3 gg a 2295 kcal e 4 a 1900 kcal a settimana!

Che ne dite??

[kickboxer_87]

dico che puoi anche prevedere di ciclizzare un attimo i macro... anche su diverse settimane, non solo da giorno a giorno, che sennò diventa complesso.

in ogni caso un 24/36 ore di refeeding a 2700kcal li farei.

[Spyr]

ciclicizzare i macro nel senso di diminuire settimana per settimana le calorie?
Alterno da un giorno all'altro xkè cn 1800 kcal nn credo di potermi allenare al massimo.. nn sei d'accordo?

[kickboxer_87]

ciclizzare i macro vuol dire le % dei MACROnutrienti, cioè pro,carbo grassi.

[biro73]

spyr fai pure riferimento al calcolo fatto con la impedeziometria e cmq io consiglio sempre in base al tuo fabbisogno totale giornaliero ( allenamento e non ) di togliere quel 15 % (circa 300kcal) per 5 giorni per poi cmq tornare alla normalita' per altri 2 giorni se ovviamente vogli perdere grasso.

[Spyr]

@biro: ma allora dici di nn seguire 2 introiti calorici diversi tra giorni di allenamento e di riposo??

@kick: si kick grazie avevo capito ma alla fine ciclizzo solo i carbo no? insomma di pro tengo 2g x kg corporeo e di grassi ne tengo 1gxkg corporeo... solo i carbo mi rimangono variabili o no?

[kickboxer_87]

no,vari tutti i macro.