Diario Di Damien

[Damien]

Eccomi! ho avuto problemi col PC, virus, dialer...ancora adesso ho un XINXP installato a meta e dovrò riformattare tutto, che balle!!! ma almeno anche qui riesco a navigare, prima mi si piantava il sito.

Intanto la scheda ho fatto tutt' altro. Divisa in 3 split con calma la riporterò.

Dal 29 gennaio rifaccio il programma di forza su panca, squat stacco e poi vediamo se mettere il lento avanti....4 settimane. Sono rimasto soddisfatto da quello di ottobre.

[tattoos]

Beh, anche se in ritardo: AUGURI !!!!

[Damien]

Grazie Tat! è vero, non è mai troppo tardi, Auguri di buon natale, buon anno e che la befana vi porti tanti dolci ricchi di grassi insaturi

[°°sOmOja°°]

Eccomi! ho avuto problemi col PC, virus, dialer....

ecco cosa si ottiene a navigare in quei siti che sappiamo!!
occhio che diventi cieco!

[Corvette]

Ciao, buon anno

Occhio con quei siti, ti vengono i calli alle mani

[Damien]

non leggo bene, se usate un carattere 18 vedo meglio

intanto ecco la scheda che userò fino al 29 gennaio

LUNEDI: Petto-bicipiti

-panca piana 4x6-6-8-8 87-79Kg
-manubri su inclinata 3x8 30Kg
-croci 3x10
-curl su alternato 4x6 18Kg
-panca scott 3x10 12Kg
-addominali

GIOVEDI: Schiena-tricipiti
-stacco 4x6-6-8-8 109-105Kg
-trazioni alla sbarra 3x8 /
-rematore con manubrio 3x8 30Kg
-french press 4x6 40Kg
-tricipiti ai cavi 3x8 32,5
-addominali

SABATO: Spalle-gambe
-spinte su panca 80° 4x8 27,5Kg
-tirate al mento 3x8 38Kg
-alzate laterali 3x12 10Kg
-leg press 4x6-6-8-8 220-200Kg
-squat a terra 3x6 72Kg
-calf seduto 4x12 50Kg

[kickboxer_87]

io non capirò mai una cosa.
ma siete voi tutti delle bestie negli esercizi di spinta o sono io forte in quelli di trazione (oltre a essere pippa nelle spinte ovviamente )? ...

cmq io tenterei di metterci anche un bel lento avanti in piedi

bei pesi su panca e french

[Damien]

ma come kick ho letto il tuo nome, ho detto: adesso entro e gli dico a kick che massimali ho raggiunto nello stacco. 140Kg puliti, che saranno poi quelli da cui comincio il 29 con la scheda di forza quella di mau con i 4 esercizi, quella appunto che ho già fatto con ottimi risultati....ma tu mi spegni cosi?

Dai scherzo ovviamente! anzi mi fa piacere se uno mi dice quello che pensa pari, pari.

Ma dici negli esercizi di trazione quali? tieni conto che rematore con manubrio lo facevo anche con 35 però poi ho notato che con 30 lento, ma lento mi trovo meglio. poi lo faccio come ultimo esercizio quindi mi va bene.

Trazioni 3x8 pulitissime non mi sembra male, volendo potrei tirarle le prime serie, casomai proverò cosi. Il sovraccarico non ho nulla per metterlo.

Stacco invece non mi sembra male 109 e 105 kg per 6 e 8, quello si sono al limite.

[kickboxer_87]

no no aspettava io non dicevo che tu sei messo male negli es di trazione.
notavo solo che sei equilibrato e che IO invece sono una pippa clamorosa nella panca.

pensa che abbiamo max simili... stacco 140kg, rematore bil faccio 66/70kg per 6/8 reps, squat profondo 100x3, trazioni supine 3xBW+23kg etc...
nella panca invece tu fai serie con un peso oltre il mio max (ma ad mi sono pure fatto male ad una spalla e nn spingo...)

[Damien]

cavolo però sei cresciuto o sbaglio nello stacco? mi pareva qualche mese fa avevi molta meno forza, bene.

Comunque nello stacco e nello squat adesso nelle 4 di forza ci lavoro, sono convinto di avere ancora margini facili, mentre in panca faccio più fatica ad aumentare, anche se nel complesso non mi lamento.

[kickboxer_87]

si di stacco sono andato su, anche se i 140 non li ho ancora fatti in verità... ma so di averli, nn so se mi spiego adesso lavoro sempre con parecchio buffer. ma da fresco dovrei riuscire a fare un 120x5, quindi i 140 li avrei. (poi stacco da 18cm, non da 22). mentre nei pin-pull sotto il ginocchio ho fatto un 130kgx6 una settimana fa.

vedo con piacere che cmq procedi bene.
fisicamente come sei messo? bw?bf?