Chiedo aiuto e consigli

[keir]

Ok, cambiati gli addominali al mercoledì.
Grazie mille a tutti. Se c'è qualche altro consiglio, aggiunta o valutazione è ben accetto

[Mr.Addo]

A me sinceramente il mercoledì nn piace! T consiglierei d mettere un altro esercizio x i tricipiti, come la panca stretta, e sostituire le dip a meno ke nn hai un esecuzione ben fatta(cosa ke x un neofita nn è sempre scontata). E il lento avanti d venerdì nn al multipower! Piuttosto cambialo con qualke altro esercizio ma nn farlo al multipower!

[keir]

La panca stretta (sarebbe questa? ) in alternativa alle dip o in aggiunta?
Perchè non al multipower? Il fatto che il movimento del bilanciere sia regimentato è dannoso per l'esercizio?
Per gli altri giorni credi che la scheda - così composta - vada bene?

[tattoos]

La panca stretta va benissimo. E' un ottimo esercizio per i tricipiti.

Per il lento, mi sento anch'io di consigliarti di eseguirlo senza guida (Multi) per allenare bene tutti i muscoli stabilizzatori coinvolti nell'esercizio.

La scheda così composta può andare bene. La cosa che tuttavia manca sono le percentuali sull 1RM (potresti mettere un peso di circa il 70-80 %) e le pause. Potresti iniziare con un minuto fra le serie.

[keir]

Grazie mille tattoos per il tuo apporto; spero di riuscire a creare una buona scheda con i vostri preziosissimi consigli.
Un saluto,
Keir.

[keir]

Nella scheda del lunedì (che riporto qui sotto), ho cambiato le panca inclinata con quella declinata (con bilanciere) ed i curl21 con i curl con bilanciere normali; avete suggerimenti e consigli in proposito?

prima:
- panca orizzontale: riscaldamento e 3 serie da 6/8/10;
- panca inclinata con bilanciere: 4 serie da 8;
- bicipiti su panca Scott: riscaldamento e 4 serie da 8;
- bicipiti curl 21: 3 volte;

dopo:
- panca orizzontale: riscaldamento e 3 serie da 6/8/10;
- panca declinata con bilanciere: 4 serie da 8;
- bicipiti su panca Scott: riscaldamento e 4 serie da 8;
- bicipiti curl con bilanciere: 3 serie da 8;