agenda del conte

[conteduca85]

e dai va...proverò ankio a tenere un diario....
mi presento:ho21 anni 178cm x 65kg,studente d medicina al4 anno.
mi alleno seriamentre da circa 3anni dopo 10 di tennis agonistico,ke m hanno portato purtroppo qualke asimmetria,soprattutto sull avambraccio, ma lavorandoci su,sto pareggiando il tutto e l esecuzione degli esercizi è buona...credo almeno
mi alleno con una programmazione tipo quella ke proponeva 4ca....anke se so ke a molti d voi nn piace...
l alimentazione anke varia seguendo le fasi del programma.

[conteduca85]

oggi ho iniziato 3settimane di forza.

allenamento 2/01/07
squat 10/8/6/4*75kg/2*85kg
pressa 3x10/8/6
stacchi3x3 con85kg
pulley rematore 3x8 con60kg
panca piana 3x3 con 75kg
croci 3x8/6/6 con18e 20kg
french press in piedi 3x8/7/6 25kg

come sensazioni buone....penso d poter testare d piu cn gli stakki..

[tattoos]

Bello, bello !
Continua così: la sezioni "Diari" sta divendando il punto di forza di BBH ...

[°°sOmOja°°]

ciao conte.. mi unisco agli auguri per il diario
cmq non è che la programmazione 4ca non ci piaccia.. piuttosto dubito che qualcuno l'abbia veramente capita.. ma non voglio far polemica.

magari vedendo come ti alleni tu riusciremo a schiarirci le idee!

[kickboxer_87]

infatti... io di come voleva farci allenare il forca non l'ho mai capito...
forse tu si sono curioso

[conteduca85]

grazie ragazzi
tattos ho visto il video dei tuoi stacchi su youtube...vai forte complimenti
somo t terro aggiornato anke sugli esami in medicina come vanno...
ora sto preparando pat.sist2(chirurgia generale+nefrologia+gastro+endocrino+scienze alimentari) e devo sceegliere se dare dermatologia o specialistiche(otorino,odonto e oculistica)
speriamo bene!!

[°°sOmOja°°]

benone! in bocca al lupo per tutto!!

[conteduca85]

venerdi 05/01/06

panca piana 10-8@35kg/6@55kg/4@65kg/3@75kg/2@80kg
spinte manubri inclinata 3x8@26-28-28kg
squat 2x4@75kg/1x3@80kg
leg curl 3x8@30kg
stacchi3x3@92,5kg
rematore3x8@40-50-50kg
lento avanti seduto 4x6@42,5-42,5-37,5-37,5kg

durata work out:65minuti compreso riscaldamento
sensazioni:2giorni di recupero penso siano il top x questa fase d forza almeno x me....buona la panca,buono lo stacco(non l avevo mai provato con questo peso;soddisfatto xke cmq avevo fatto panca e squat prima...unico problema,un po la presa,nn è fortissima )
lento avanti ho esagerato con il peso e ho dovuto calare,prossima volta scendero parekkio con il peso e voglio arrivare almeno ad 8 reps.

nel frattempo m son fatto il cell nuovo un nokia cn camera da 1.3megapixel,niente di ke ma faro qualke fotina e qualke video almeno x panca,stacco e squat...(p.s. x tattos e somoja,i vostri video con ke gli avete fatti?se sono fatti con cell,ke risoluzione ha la vostra camera?)

nel frattempo lo studio procede:chirurgia generale è fica(lo sapevate ke x un intervento chirurgico,x lo stress,il rilascio di cortisolo,il catabolismo x la ricostruzione dei tessuti,e x l impossibilita d alimentarsi x bocca in5 giorni si possono perdere 1600gr di muscoli??!!),otorino non capisco una mazza(c è qualke esperto di woofer e impianti d acustica??!!)...
vabbe
buona befana a tutti!!!

[tattoos]

Io direi di non mettere squat e stacco nella stessa sessione. Personalmente lo facevo e devo dire che non ho mai trovato un buon giovamento sia dal punto di vista della forza nè dal punto di vista ipertrofico.

Ovviamente, se li fai con pesi adeguati non riuscirai a fare il set dello stacco con la stessa freschezza e velocità con la quale potresti farli da soli.

Vedi Tu, però. Se ti gratifica e trovi risultati, perché no ? [1]


Per le riprese, anch'io le ho fatte con un Nokia con fotocamera da 1,3 Mp. Purtroppo, come hai potuto constatare sono PESSIME (vorrei dire pesserrime, ma non è corretto...). L'ho settato eliminando l'audio e tenendo la durata del videoclip massima e la qualità immagine a Normale.

In ogni caso, se vuoi risultati migliori, occorre accattarsi una fotocamera con una risoluzione maggiore (6, 7 Mp...).

[1] Mi sto sempre più convincendo del fatto che occorre andare avanti per "Fuzzy Logic". Non è opportuno vedere le cose in bianco o nero. Ma le tonalità di grigio sono milioni e milioni.

[conteduca85]

non è questione di gratificazione,anke xke x me i pesi sono relativi,cerco sempre un esecuzione e una contrazione quasi massima,anzi forse è questo il periodo in cui posso "sgarrare un po" sacrificando l esecuzione x il peso;ma vedo ke questo tipo d allenamento paga come estetica,meno come pesi forse...

[1] Mi sto sempre più convincendo del fatto che occorre andare avanti per "Fuzzy Logic". Non è opportuno vedere le cose in bianco o nero. Ma le tonalità di grigio sono milioni e milioni.

cioe?
non ho capito cosa intendi..

[tattoos]

Intendevo esattamente quello che hai scritto, conte !

Nel senso che dipende da cosa ti piace fare, se ciò che fai ti gratifica, ti diverte, ti da sollievo dallo stress, ti rende contento, insomma.

E quindi, come vedi, il mio consiglio di non mettere insieme esercizi così "pesanti" da tanti punti di vista (biomeccanico, ormonale, energetico, etc.) non si applica.

[conteduca85]

be x la saggezza t dovrebbero kiamare nonno,non zio tattos!!oh!non ti offendere;prendilo ESCLUSIVAMENTE come complimento x la tua apertura mentale
cmq grazie x le risposte

[tattoos]

La guerra alla ciccia iniziata è...

[conteduca85]

La guerra alla ciccia iniziata è...

e dove la combatti questa guerra?a tavola o in palestra,o su piu fronti?

[tattoos]

Su tutti i fronti. Anche a casa con mia moglie e mia figlia. Al lavoro con i miei colleghi, a pranzo con gli amici. A tavola e in palestra (cioè 'n'altra volta a casa).

Insomma: son un bel rompipalle...