Allenamento

[loreyba]

mmmm.....guarda per il leg curl sono d'accordo e quindi 3 x 10 ok...
ma per i polpacci 2 serie da 10 nn mi sembrano producenti ...metto 4 da 10 perkè i polpacci li considero importanti e nello squat nn è ke sono moltissimo sollcitati...
mentre perkè i rematori dovrebbero essere controproducenti??
Per le braccia nn mi sembra che 2 esercizi per bicipiti e 2 per tricipiti siano martellare ...!!!???Al massimo cmq abbasso le serie sia bic che tricipiti a 3 ....così è più umano

va bè, i polpacci fa tu.
Ti spiego xkè i rematori sono controproducenti.
tu con gli stacchi e le trazioni alla sbarra e ( A PROPOSITO, AGGIUNGI LAT MACHINE 3X10 DOPO GLI STACCHI) con la lat machine non hai bisogno di altro.
Le braccia son muscoli iccolissimi, non è difficile superallenarli, basta pochissimo, ecco perchè devi andarci piano.

CAPITO, AGGIUNGI LA LAT MACHINE! PRIMA MI SONO RICORDATO DI SOSTITUIRE IL REMATORE CON LA LAT MACHINE, MA MI SONO SCORDATO DI SCRIVERE DI FARLA. SORRY, ERRORE MIO

[Madd88]

Riepilogando verrebbe qlk del genere anke se per le braccia per ora lascio così poi magari vedrò dopo l'allenamento...
A)
Quadricipiti:
• Squat 4 x 8
Femorale:
• Leg curl 3 x 8
Polpacci:
• Calf polpacci 4 x 10
Spalle:
• Lento avanti 3 x 10-8-6
• Smith machine 4 x 8
Addominali:
• Su declinata 4 x 12
• Incroci 4 x 25
6 min tapirulan….

B)
Petto:
• Panca piana 5 x 8(con la prima e l'ultima con peso più basso per rispettivamente scaldare e sciogliere il muscolo)
• Spinte su decl/incl 4 x 12-10-8-6
Schiena:
• Stacchi da terra 4 x 8
• Trazioni 4 x 6
• Lat machine 3 x 12-9-6
Braccia:
• Dip 3 x 8 in superserie con tirate in basso ai cavi(6 spinte)
• Chin up 3 x 6 in superserie con curl bilancere(sempre 6 spinte)
....dai adesso dovrebbe andare no?

[loreyba]

Può andar bene, giusto le braccia così e così. Dato ke fai le superserie utilizza meno peso allora.

[Madd88]

si si ...logicamente uso meno peso ......dai ke da stase si torna in palestra e testo subito la skeda....magari partendo con il B così vedo subito il da farsi per le braccia, anke se credo lascerò così

[loreyba]

si si ...logicamente uso meno peso ......dai ke da stase si torna in palestra e testo subito la skeda....magari partendo con il B così vedo subito il da farsi per le braccia, anke se credo lascerò così

Buona fortuna, spero che te vada tutto x il meglio

[Madd88]

[loreyba]

veramente per lo squat sarebbe l'ideale perfetto superesatto fare un bel 3x20, che io pratico da sempre con più che brillanti risultati

[loreyba]

la lat machine falla dopo gli stacchi e prima delle trazioni

[kickboxer_87]

la lat machine falla dopo gli stacchi e prima delle trazioni

?????

assolutamente NO. prima trazioni,che sono un signor esercizio, e poi la lat.

[kickboxer_87]

la lat machine falla dopo gli stacchi e prima delle trazioni

?????

assolutamente NO. prima trazioni,che sono un signor esercizio, e poi la lat.

[SeNsHi]

la lat machine falla dopo gli stacchi e prima delle trazioni

è come dire di fare leg extension prima dello squat...
va svolto prima l'esercizio "fondamentale" (senza dubbio le trazioni) e poi quello secondario...

x il 3x20 di squat anche io non sono d'accordo. Basse ripetizioni permettono:
- una migliore tecnica
- di lavorare con un maggior peso e di conseguenza...
- ...di aumentare la forza

[Madd88]

ue ue ....sono pienamente daccordo con te ...però occhio non solo perkè per i molti funziona meglio prima il fondamentale e poi la specializzazzione allora per questo si deve sempre fare così....
tant'è vero ke Arnold Schwarzenegger secondo me il migliore bb di tutti i tempi faceva prima la leg extension dello squat.......Poi io non lo farei mai...ma questo è un altro discorso....

[kickboxer_87]

ma tu pensi di aver bisogno del preaffaticamento? maddai.....