Allenamento

[SeNsHi]

Raga...mò riapre la palestra pensavo a un programma del genere secondo lo schema 3 volte a sett a- b- a ....b-a -b ....
A)

Quadricipiti:

• Squat 4 x 8
• Leg extension 3 x 15 – 10 – 6

Femorale:

• Leg curl 4 x 8

Polpacci:

• Calf polpacci 4 x 10 + 4

Schiena:

• Stacchi da terra 4 x 8
• Trazioni 4 x 6
• Rematore 3 x 8

Addominali:

• Su declinata 4 x 12
• Incroci 4 x 25




...

dopo questa non ce la farai nemmeno a camminare...