5x5 Bill Starr

[Jacobs]

Spyr i 5x5 come il BS, il 5x5 classico a f.c. o il 5x5 6RM applicati ovviamente ai fondamentali sono metodi molto buoni per iniziare...alcuni sono più rivolti ad aumentare la massa, alcuni la forza. La mia rinascita in palestra è avventuta con una full body su 2 split a week proprio effettuando gli esercizi base come panca, trazioni, squat con il 5x5 a fatica cumulativa al quale abbinavo un coplementare in 3x8 ( panca stretta/dip, curl, rematore ecc...) e un altro ausiliario in 1x20. ( mi concedevo anche qualche cavetto qui, ma perchè era l'ultima rifinitura, il pompaggio, che cmq ha il suo bel ruolo). Esercizi base e cose semplici! Sono migliorato in massa e forza... poi il mio corpo mi ha fatto capire che avevo bisogno di nuovi stimoli

Per Kick:
Io amo il 5x5 f.c. ed abbinato alla progressione a %, soprattutto per la panca, è stato strepitoso come incremento di carichi.... è vero che tu hai già una certa nazianità quindi non so se ti porterebbe gli stessi miei benefici.

[kickboxer_87]

@jacobs: avrò anche una certa anzianità ( ma dove? ) ma nella panca sei parecchio + forte tu.
magari in altro siamo lì,ma nella panca sono proprio pippa. se non vado su coi kg col 5x5 allora inserisco la doppia progressione

[Jacobs]

Non ti far distrarre dai miei pochi post.... leggo sempre tutto e non mi capacito del fatto che sei decisamente forte nelle alzate ( anche visto il tuo peso, io sono 1,86cm per 80 kg) tranne nella panca. Io faccio quel che posso visto che ho un ginocchio e una spalla che più di tanto non mi fanno tirare, anzi devo essere restio per non aumentare in modo asimmentrico ed assomigliare al gobbo di Notre Dame
Allo stesso modo non mi capacito del fatto che tanto per fare un esempio a fine allenamento dopo squat, panca, rematore e chi ne ha più ne metta, quando sono morto faccio un 3x8 a scalare di curl con bil dritto con 50 kg e mi ritrovo lo stesso 38 scarsi di braccia. Ho 120kg di max di panca, traz supine bw +45kg abbondanti ma le braccia sono quelle di Topo Gigio.

[kickboxer_87]

ot: hai mai provato a specializzare dip,trazioni supine,panca stretta e curl?

[Jacobs]

In verità ti dico...........no
La tengo come ultimissssssima spiaggia se questo vuol dire lasciare indietro qualche altro gruppo muscolare. Come hai letto ho intenzione di mettere parecchio lavoro accessorio per le braccia nel 5x5 BS. Prima di iniziarlo avevo pensato di sostituire il rematore con le traz, mai poi era un casino con le % di carico... se parto con la 1° serie con il mio peso alla 5° P cosa dovrei tirare su... me più una mucca?!
Allora ho optato per il rematore supino e parecchio lavoro ausiliario, lascindole riposare, per quel si possono riposare con stacchi e panca inclinata il giorno L. Poi ti dirò se funziona o meno.... sperimentiamo dopodichè ci teniamo informati su meglioramenti o cose da evitare...
Se hai qualche soluzione o combinazione efficente da usare come allenamento per bic e tric i giorni P e M te ne sarei moooolto grato

[kickboxer_87]

per esempio visto che spesso è il brachiale a essere sottosviluppato una delle varianti da inserire potrebbero essere le trazioni presa neutra stretta.
in pratica prendi l'impugnatura a farfalla del pulley e lo piazzi alla sbarra.
(provate poche volte eh... ma a senso dovrebbero funzionare)

[Jacobs]

Grazie per il consiglio ma l'ho provato e non ho visto grandi miglioramenti, anche perchè sto piuttosto attento a lavorare tutti i capi di bicipiti e tricipiti..... mi è venuta la malsana idea di schiaffare nell'allenamento la specializzazione per le braccia di Fifty!