con le split non mi sono mai trovato bene, nemmeno in massa allenare un gruppo muscolare una volta a settimana mi sembra abbastanza, figurarsi in "forza". Effettivamente so che non è uno stacco da PL ma per ora la mia scarsa mobilità non mi consente di scendere a 22.. col tempo..
Ora sto per andare in palestra e alla fine ho deciso:
a:
squat/panca/rematore
alz laterali 3x8 rip 1'
abs

b: (oggi)
stacco/lento avanti in piedi/traz
panca stretta 3x8 rip 1'
abs

c:
squat/panca/traz presa inversa
leg curl 3x8 rip 1'
calf seduto 3x12 rip 1'
abs

tutto 5x5 rip 3min poi nelle 2 sett che seguono 6x4 e 7x3 e infine test massimali.