Dorian Yates
Quasi Istruttore
esempio:
lunedì:
squat
panca piana
rematore
mer:
squat
lento avanti in piedi
trazioni supine
ven:
stacco da terra
dip
trazioni prone
1° settimana:4x6
2°settimana:5x5
3°settimana:6x4
4°settimana:7x3
5°settimana: scarico passivo 3 giorni + test massimali.
pseudo-cedimento nell'ultima serie di ogni esercizio.
assistenza: alterna abs+polpacci e braccia.
Principiante
In Warm-Up
mi piace la progressione e la scheda che mi hai suggerito però vorrei tenere panca e squat dinamico (li ho provato l'altor giorno per la prima volta e mi sono "divertito" ). Che ne dici se facessi una cosa del genere?Originariamente Scritto da kickboxer_87
lunedì:
squat
panca piana
rematore
assistenza alz laterali
mer:
stacco da terra
lento avanti in piedi
trazioni prone
ass:leg curl
ven:
squat dinamico
panca dinamica
trazioni supine
ass: panca stretta
con la progressione che suggerivi tu tranne che i dinamici (6x3 rip 1') e per gli esercizi di assistenza? (ho scelto alz laterali e panca stretta perchè sono carente in deltidi e triceps e la leg curl xkè giochicchio a basket con gli amici e credo mi possa essere utile allenare anche i femorali così)
Che ne dici?
Ultima modifica di yoyodong; 31-12-2006 alle 08:05 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
i dinamici con quei pesi non hanno alcun senso,perdi solo che tempo.
poi ognuno è libero di scegliere di che morte morire...
Principiante
In Warm-Up
ciao, hai qualche articolo o link dove spiega il DE in modo da studiarmelo e capire quando applicarlo?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
... quando hai pesi alti... tipo 100 e passa di panca etc...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
cmq prova a guardare su t-nation
Mr Italia
In Stretching
Scusa Kick ma pèerchè gli suggerisci 3 fullbody e non di dividere i gruppi muscolari in 3 split facendone ad es. 2 a volta??
Permessi di Scrittura
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