Cercasi cavie per esperimento - massa

**°°sOmOja°°** · 03-01-2007, 12:23 AM

sim, non sono gli esercizi a causare il sovrallenamento
ma l'errata modulazione delle grosse variabili:
FREQUENZA - VOLUME - INTENSITà

se ti alleni con frequenza elevata dovrai ridurre almeno uno delle altre 2 variabili.
il cedimento e le tecniche speciali (che vanno oltre il semplice cedimento concentrico) sono da includere in "intensità"

**Simrulez** · 03-01-2007, 11:44 AM

e in questa scheda tra FREQUENZA - VOLUME - INTENSITà cosa è basso?
il volume nn mi sembra,per gruppo muscolare si fanno 6x8=48 ripetizioni
la freq è elevata(anche se sapevo fosse influenzata dal gruppo muscolare allenato,e qui sono "grupponi"); però l'intensità è bassa visto il numero di rip e il conseguente peso,quindi la frequenza puo accorciarsi..è così?

**°°sOmOja°°** · 03-01-2007, 11:48 AM

6x8 non è un volume elevato
però se moltiplichi per la frequenza allora si.
l'intensità non è proprio bassa però visto che tieni buffer non è da considerare elevata.

oh, potrebbe anche risultare eccessiva per te, però ormai prova senza farti troppi trip.

**Simrulez** · 03-01-2007, 11:53 AM

non è tanto per me quanto per capire meglio quei 3 parametri
cmq come al solito grazie

**Alessandro88** · 13-01-2007, 10:06 PM

come accordato in un altro thread dalla settimana prossima inizio questo nuovo programma di allenamento:

bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

perfetto...ora però non ho capito determinati aspetti di cui ora chiedo delucidazioni, a parte gli esercizi la cui esecuzione posso trovare anche nei post prima. Cosa significa per esempio: "carico del 10% rispetto allo squat day" ...e quindi qual'è lo "squat day" e il Dl day? E più in generale che carichi devo usare per questi esercizi in relazione al massimale?