mi sto allenando in questo modo:

giorno1
panca piana
panca inclinata
squat
squat bulgaro

giorno2
trazioni
rematore
estensioni inverse della skiena
curl bicipiti
rotatori ext

giorno3
stacco da terra
pin pull
lento avanti
alzate laterali
alzate laterali busto 90°

i massimali presi il mese scorso sono: panca 66 squat 80 stacco 100

x la panca, lo squat e stacco seguo una progressione 4x5 5x4 6x3 8x2
nei comlementari faccio ripetizioni + alte tipo 3x6 nelle trazioni e 3x8 nel rematore. la settimana appena trascorsa è stata 6x3 con80-85% 1RM; da domani dovrei iniziare l'8x2@90%1RM