esercizi di isolamento e doms

[konkoji]

ci vuole coraggio per fare 4 ore di shopping!

[°°sOmOja°°]

ci vuole coraggio per fare 4 ore di shopping!

lo so amico.. mi ha profondamente turbato da quel giorno nn sono + lo stesso

[sirah]

ma quindi oggi ke faccio? domenica ho fatto anche lo stacco e i pin pull e le gambe oggi stanno abbastanza bene..ma i trapezi mi fanno ancora male. se aspetto ke passino completamnete i doms sono sicuro di dover aspettare altri 3-4 giorni...qunidi sta settimana mi alleno solo 1 volta? non credo proprio...

[sirah]

ma quindi oggi ke faccio? domenica ho fatto anche lo stacco e i pin pull e le gambe oggi stanno abbastanza bene..ma i trapezi mi fanno ancora male. se aspetto ke passino completamnete i doms sono sicuro di dover aspettare altri 3-4 giorni...qunidi sta settimana mi alleno solo 1 volta? non credo proprio...

con quest'ultimo post sono passato a mr.italia speriamo migliori anche il fisico

[°°sOmOja°°]

se non esageri con il volume e con l'intensità generalmente puoi allenare lo stesso muscolo ogni 3-5 giorni
oggi dovresti rifare stacchi o allenare la schiena?

cmq queste sono decisioni che vanno prese in sede di programmazione.
l'allenamento deve prevedere dei giusti tempi di recupero già in partenza.. allenarsi ad istinto (o a casaccio.. come sarebbe meglio dire) non è il massimo

[sirah]

mi sto allenando in questo modo:

giorno1
panca piana
panca inclinata
squat
squat bulgaro

giorno2
trazioni
rematore
estensioni inverse della skiena
curl bicipiti
rotatori ext

giorno3
stacco da terra
pin pull
lento avanti
alzate laterali
alzate laterali busto 90°

i massimali presi il mese scorso sono: panca 66 squat 80 stacco 100

x la panca, lo squat e stacco seguo una progressione 4x5 5x4 6x3 8x2
nei comlementari faccio ripetizioni + alte tipo 3x6 nelle trazioni e 3x8 nel rematore. la settimana appena trascorsa è stata 6x3 con80-85% 1RM; da domani dovrei iniziare l'8x2@90%1RM