Senti Somoja...
sono un ragazzo di 19 anni, sono alto 1,90 e peso 65 Kg. (oppure sono alto 1,60 e peso 110 Kg. vedi tu qual è l’opzione che ti piace di più).

E’ da 2 giorni che faccio palestra ed il mio istruttore mi ha dato questa scheda:

Giorno 1:
120 min. di aerobica
Curl in concentrazione
Lento dietro la testa
Lat machine dietro la testa
Crunch 2×6

Giorno 2
180 min. di aerobica
Estensioni manubri laterali
Triceps machine
Crunch 2×6 (non riesco a fare la 12a ripetizione).

Giorno 3
Pectoral machine
Rowing Machine
Crunch 2×6
240 min. di aerobica
Gli altri due giorni gioco a calcio. Le gambe non le faccio proprio per questo.
Mangio 2 etti di Nutella al giorno, 16 Kg. di torrone (perché mi hanno detto che le mandorle fanno bene) e 2 Kg. di cotolette panate per le proteine.
Ah, dimenticavo: vorrei prendere i BCAA di cui mi hanno parlato. Faccio bene ?