esercizi di isolamento e doms

[sirah]

ciao a tutti e buon anno ! l'altro ieri alla fine del workout ho fatto 2 set di alzate laterali in piedi e 2 set con busto a 90° x i delts posteriori. oggi ho ancora dei doms abbastanza forti nella parte alta della schiena e nelle spalle. lo stesso mi succede se alleno il petto con croci: sento i doms del giorno dopo + forti rispetto alla panca piana. secondo voi gli esercizi di isolamento possono compromettere il recupero e impedirci i progressi negli esercizi principali(mc robert docet?) ad esempio oggi vorrei fare panca e squat ma se ho i trapezi ancora doloranti a causa delle alzate laterali devo aspettare x fare la panca?

[sirah]

se hai davvero i doms prima di riallenarti di nuovo aspetta prima ke siano completamente passati.fidati

ok oggi niente panca ma dato che ho solo i trapezi doloranti lo sqaut mi consigli di farlo lo stesso?

[Teo86]

e ricordati anche che se non hai doms non vuol dire che non cresci prima che escano domande strane

[°°sOmOja°°]

i doms non c'azzeccano una cippa con il recupero muscolare.

sono dati dalla stimolazione di appositi recettori che possono essere stimolati dall'acidità (vedi acido lattico) o meccanicamente.

solo che il recettore smette di inviare messaggi di dolore quando LUI ha recuperato, non quando il muscolo ha recuperato.

mi dispiace deludere gogetassj4 ma purtroppo questi sono i fatti.

[°°sOmOja°°]

aggiungo che tali recettori possono essere inibiti da una stimolazione frequente.
per questo motivo chi si allena frequentemente ha meno doms... ma non significa necessariamente che recuperi prima.

questi recettori si "scollegano" dal sistema centrale del dolore a temperature superiori ai 38°C
per questo motivo dopo il riscaldamento spariscono praticamente del tutto e lo stesso dopo un bagno caldo.. ma non significa che se il giorno dopo un allenamento che ha provocato doms ti muovi un pò ed i dolori passano o fai un bagno caldo, tu abbia recuperato del tutto!

...ps
una volta ho accompagnato la mia ragazza a fare shopping: 4 ore di passeggiata per negozi
il giorno dopo avevo doms.. dici che se ogni 3 giorni vado a fare shopping mi cresceranno le gambe?

[konkoji]

ci vuole coraggio per fare 4 ore di shopping!

[°°sOmOja°°]

ci vuole coraggio per fare 4 ore di shopping!

lo so amico.. mi ha profondamente turbato da quel giorno nn sono + lo stesso

[sirah]

ma quindi oggi ke faccio? domenica ho fatto anche lo stacco e i pin pull e le gambe oggi stanno abbastanza bene..ma i trapezi mi fanno ancora male. se aspetto ke passino completamnete i doms sono sicuro di dover aspettare altri 3-4 giorni...qunidi sta settimana mi alleno solo 1 volta? non credo proprio...

[sirah]

ma quindi oggi ke faccio? domenica ho fatto anche lo stacco e i pin pull e le gambe oggi stanno abbastanza bene..ma i trapezi mi fanno ancora male. se aspetto ke passino completamnete i doms sono sicuro di dover aspettare altri 3-4 giorni...qunidi sta settimana mi alleno solo 1 volta? non credo proprio...

con quest'ultimo post sono passato a mr.italia speriamo migliori anche il fisico

[°°sOmOja°°]

se non esageri con il volume e con l'intensità generalmente puoi allenare lo stesso muscolo ogni 3-5 giorni
oggi dovresti rifare stacchi o allenare la schiena?

cmq queste sono decisioni che vanno prese in sede di programmazione.
l'allenamento deve prevedere dei giusti tempi di recupero già in partenza.. allenarsi ad istinto (o a casaccio.. come sarebbe meglio dire) non è il massimo

[sirah]

mi sto allenando in questo modo:

giorno1
panca piana
panca inclinata
squat
squat bulgaro

giorno2
trazioni
rematore
estensioni inverse della skiena
curl bicipiti
rotatori ext

giorno3
stacco da terra
pin pull
lento avanti
alzate laterali
alzate laterali busto 90°

i massimali presi il mese scorso sono: panca 66 squat 80 stacco 100

x la panca, lo squat e stacco seguo una progressione 4x5 5x4 6x3 8x2
nei comlementari faccio ripetizioni + alte tipo 3x6 nelle trazioni e 3x8 nel rematore. la settimana appena trascorsa è stata 6x3 con80-85% 1RM; da domani dovrei iniziare l'8x2@90%1RM

[fifty]

Quello che mi domando, è come fai ad avere DOMS ai trapezi con le alzate laterali
Frutto di una esecuzione non corretta dell'esercizio!

Per quanto riguarda la schedula, come fai a fare lo squat bulgaro dopo lo squat?
Ragazzi lo squat bulgaro con bilanciere, è un esercizio devastante per i quad!

[°°sOmOja°°]

vabbe' allora fai la panca piana intensamente kuando ti bruciano ancora i tricipiti e i deltoidi......poi mi dirai

i doms non causano BRUCIORE
se il giorno dopo un allenamento hai bruciore devi avere qualche problema.

ad ogni modo allenarsi con i doms non è un problema.. dopo un buon riscaldamento dovrebbero sparire praticamente del tutto.

ci sarebbe da domandarsi perchè stai facendo panca se hai già allenato recentemente tricipiti e deltoidi.. COME CAVOLO TI ALLENI?

[konkoji]

il punto è questo: doms e recupero nn sono fenomeni strettamente correlati.

personalmete ho fatto bellissime partite di calcetto con dolori a polpacci, quads e quant'altro e pessime partite senza doms (riferito al mio stato di forma, nn al rendimento in campo correlato ad altri fattori).

è pero possibile che se ci sono i doms nn si abbia recuperato, nn perke ci sono i doms ma proprio perche nn si ha recuperato (poco sonno, troppo stress, cattiva alimenatazione, ci si allena troppo presto...) e quindi risulta contro producente allenarsi con i doms (perche nn si ha recuperato) e si confondono le due cose.

nelle persone poco allenate (e nn è certamente il caso di somoja e gogeta che ormai i doms se li saranno scordati) doms e recupero vanno di pari passo, per atleti avanzati la cosa è + complicata (visto che doms nn ne hanno quasi mai) e quindi nn sapendo nn entro nel merito.

i doms sono correlati con la durata della fase eccentrica?

[°°sOmOja°°]

konko nn puoi dire che doms e recupero vanno di pari passo nei principianti.
tutto dipende dalla rapidità con cui i recettori del dolore sono inibiti.. è soggettiva.

se un principiante si allena frequentemente allora anch'egli avrà una riduzione dei doms