Military press e inarcamento

[MILO]

scusa ma lo schienale della tua panca fin dove arriva ? cioè quando lo facevo seduto la panca arrivava alla base del collo quindi per scavalcare la testa la portavo all'indietro senza fare la parabola con la panca a novanta gradi...
l'altra inclinazione può anche andare bene a patto che tu non confronti i carichi con quelli usati prima nel senso che la maggiorazione del carico che hai riscontrato nel cambiare esercizio puo essere dovuta non tanto ad un rafforzamento del deltoide quanto ad un maggior coivolgimento del petto alto che anzi gli ruba ancora più lavoro di quanto gia non faccia a novanta gradi;
io mi sono trovato bene per un lungo periodo nel maneggiare grossi carichi in un lento parziale arrivandop cioè o al naso o al mento; mentre adesso lo faccio in piedi poggiando sul petto sono modi diversi di fare ogni tanto variare fa bene l'importante è trattare ogni esercizio almeno dal punto di vista del carico in valore asoluto non è detto che uno sia meglio dell'altro solo perchè ti permette l'utilizzo di carichi più importanti

[Blackened]

Certo non era un confronto con i kg per stabilire cosa è meglio..era solo a titolo informativo...
per quanto riguarda la panca è abbastanza lunga e se aggiungiamo che io sono 165cm la testa non esce dalla panca per cui non riuscivo a portarla indietro per evitare il bilancere...con questa nuova posizione sento i deltoidi lavorare, sono in una posizione più sicura, la schiena non è sovraccaricata inutilmente e i pettorali non li sento coinvolti più di tanto...non sto dicendo che questo è il settaggio definitivo ma solo che mi sento molto più a mio agio...sicuramenente più avanti tornerò a riprovare la posizione precedente giusto per ariare lo stimolo...
Non vedo l'ora cmq di provare il lento in piedi e il military press..ma non avendo il power rack non mi sento molto sicuro anche se prima o poi lo proverò di sicuro..

[123456789]

Io ora eseguo il lento in piedi come stato descritto da somoja/fifty

in piedi, gambe divaricate (come spalle) retroversione del bacino (per cercare di tenere il rachide eretto....) bilanc al petto, e si spinge su...una leggera parabola cè, se no lo si fa su inclinata...

ma anche con la retroversione (pube allinfuori) una leggera CURVA della schiena, cè per forza... in più devi avere la contrazione dei glutei and abs (e forse anche quads) per una maggiore stabilità e per rinchiudere la colonna...

IMHO...

io lho iniziato da pochissimo.... prima facevo 20 kg, arrivavo dopo la panca cotto, ora sto a 30 kg.... (dopo 10 giorni) mi piace molto come esercizio...

p.s. lasciate perdere i carichi, che è 10 gg che lo eseguo eheh