L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[Su Malloru]

X Somoja:
Il tuo esempio ha reso alla grande!
Ma vorrei farti una domanda..
Spesso sul forum si è parlato molto positivamente del 5x5 6rm, postato se non sbaglio da Ungeheur, come buon metodo per sviluppare la forza.
Ma a me dopo aver letto il tuo discorso sorge un dubbio:
dato che il 5x5 alla Unge prevede tutte le 5 serie a cedimento (infatti non si avrà un 5x5 ma qualcosa del tipo 5-4-3-3-2) non è un pò un controsenso questo metodo se l'obiettivo è la forza?
A me sinceramente questo 5x5 6rm piace molto come alternativa ai cicli russi a percentuali, anzi lo vedo ottimo come primo ciclo di forza per un principiante che non ha mai lavorato su alte percentuali.. Però vorrei sapere se è veramente valido come metodo per incrementare la forza o è giusto un buon metodo solo per chi si avvicina x la prima volta alla forza, poi una volta abituati a gestire carichi al 90% e meglio lasciarlo stare e passare a qualcosa di più specifico...

[°°sOmOja°°]

beh, intanto con il 6RM e recuperi di 2-3 minuti è quasi impossibile che tu esegua 5 serie da 5ripetizioni.

senza addentrarmi nel metodo (che è stato gia spiegato in altre discussioni) 5x5 non è altro che l'obiettivo di questo tipo di allenamento.
la prima volta eseguirai probabilmente 5-5-4-3-2
cioè 19 ripetizioni totali.

non è un volume elevato.. il volume aumenterà nel tempo, man mano che il margine dal cedimento aumenterà nelle prime serie
quando riuscirai a terminare 5x5 innanzitutto il carico non sarà + il tuo 6RM
e almeno le prime 3 serie avranno un certo buffer.

quindi in pratica aumentando il buffer aumenterai il volume.
questo è uno degli aspetti che fa funzionare 5x5.

poi bisogna anche dire che funziona perchè è semplice.
il problema della maggiorparte delle persone che si avvicina agli allenamenti di forza è:
quante serie devo fare e con quale peso?
in questo caso la semplicità aiuta.

quando però sarai avanzato e + forte un 5x5 fatto in questo modo probabilmente potrà darti molto di meno.. ed avrai bisogno di qualcosa di + mirato e forse + conservativo per il sistema nervoso.

ripeto ancora una volta che il cedimento non è il male in terra.
nn è che se cedi allora devi prendere la tua roba e tornare a casa perchè il resto dell'allenamento non ha + senso.
oltretutto considera che il 5x5 non prevede il cedimento completo.. cioè non devi farti aiutare a terminare le ripetizioni..
se fai 4 ripetizioni e senti che la 5° potresti farla ma solo se aiutato da qualcuno.. semplicemente non la fare.