Military press e inarcamento

[Blackened]

Questa è davvero una bella discussione...era da un pò che pensavo di aprire un Thread sulla "corretta" esecuzione del lento avanti (nel mio caso da seduto...)...
Spiego un'attimo la mia situazione...
Le prime volte che ho eseguito il lento avanti seduto ho sempre inclinato la panca molto vicino ai 90° (direi intorno agli 85°...) il bilancere rigorosamente appoggiato sul petto...la posizione non era per niente comoda per i seguenti motivi:
1)Il bilancere doveva eseguire una leggera parabola per poter "scavalcare" la mia faccia..questo spostava il peso in avanti e nonostante fossi seduto facevo fatica a controllare il peso...cercando di "seguirlo" con la schiena..sovraccaricandola..
2)ero costretto ad inarcare eccessivamente la schiena per poter riuscire ad appoggiare il bil sul petto...sovraccaricandola..
3)dovevo ruotare la testa per consentire al bil di non sbattere sul mento..
Tutti questi accorgimenti oltre ad essere stressanti potevano deconcentrare sulla esecuzione e sebbene io non sia molto forte non era un'esercizio molto sicuro....
ora invece ho leggermente inclinato la solita panca (ora è intorno ai 70/75°..) in modo che la schiena oltre ad essere "adesa" allo schienale e quindi dritta posso sollevare il bilancere in modo che sfiori leggermente il mento (senza però costringermi a ruotare la testa..) inoltre la schiena rimane dritta per tutta la durata dell'esercizio dato che il bilancere non è costretto a "sorvolare" alcun ostacolo...
Nella posizione A caricavo un 7x3 non a cedimento con 45Kg (27 Ottobre)
Nella posizione B (per me decisamente più sicura e comoda) carico ad oggi un 5x3 non a cedimento con 60Kg...
Capisco benissimo che cè molta differenza tra il lento seduto e in piedi...ma cosa ne dite..è meglio la posizione A o B??
Calcolate che da quando ho modificato la posizione sento i deltoidi lavorare di più...secondo me la cosa importante è partire con il Bil dal petto e mantenere una inclinazione "accettabile"..il resto sò pippe mentali

[MILO]

scusa ma lo schienale della tua panca fin dove arriva ? cioè quando lo facevo seduto la panca arrivava alla base del collo quindi per scavalcare la testa la portavo all'indietro senza fare la parabola con la panca a novanta gradi...
l'altra inclinazione può anche andare bene a patto che tu non confronti i carichi con quelli usati prima nel senso che la maggiorazione del carico che hai riscontrato nel cambiare esercizio puo essere dovuta non tanto ad un rafforzamento del deltoide quanto ad un maggior coivolgimento del petto alto che anzi gli ruba ancora più lavoro di quanto gia non faccia a novanta gradi;
io mi sono trovato bene per un lungo periodo nel maneggiare grossi carichi in un lento parziale arrivandop cioè o al naso o al mento; mentre adesso lo faccio in piedi poggiando sul petto sono modi diversi di fare ogni tanto variare fa bene l'importante è trattare ogni esercizio almeno dal punto di vista del carico in valore asoluto non è detto che uno sia meglio dell'altro solo perchè ti permette l'utilizzo di carichi più importanti

[Blackened]

Certo non era un confronto con i kg per stabilire cosa è meglio..era solo a titolo informativo...
per quanto riguarda la panca è abbastanza lunga e se aggiungiamo che io sono 165cm la testa non esce dalla panca per cui non riuscivo a portarla indietro per evitare il bilancere...con questa nuova posizione sento i deltoidi lavorare, sono in una posizione più sicura, la schiena non è sovraccaricata inutilmente e i pettorali non li sento coinvolti più di tanto...non sto dicendo che questo è il settaggio definitivo ma solo che mi sento molto più a mio agio...sicuramenente più avanti tornerò a riprovare la posizione precedente giusto per ariare lo stimolo...
Non vedo l'ora cmq di provare il lento in piedi e il military press..ma non avendo il power rack non mi sento molto sicuro anche se prima o poi lo proverò di sicuro..

[123456789]

Io ora eseguo il lento in piedi come stato descritto da somoja/fifty

in piedi, gambe divaricate (come spalle) retroversione del bacino (per cercare di tenere il rachide eretto....) bilanc al petto, e si spinge su...una leggera parabola cè, se no lo si fa su inclinata...

ma anche con la retroversione (pube allinfuori) una leggera CURVA della schiena, cè per forza... in più devi avere la contrazione dei glutei and abs (e forse anche quads) per una maggiore stabilità e per rinchiudere la colonna...

IMHO...

io lho iniziato da pochissimo.... prima facevo 20 kg, arrivavo dopo la panca cotto, ora sto a 30 kg.... (dopo 10 giorni) mi piace molto come esercizio...

p.s. lasciate perdere i carichi, che è 10 gg che lo eseguo eheh