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Discussione: la mia scheda per la forza, che ne dite? (principiante)

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  1. 31-12-2006, 06:46 AM #6
    yoyodong
    yoyodong non è collegato Principiante In Warm-Up
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    Apr 2006
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    esempio:

    lunedì:
    squat
    panca piana
    rematore

    mer:
    squat
    lento avanti in piedi
    trazioni supine

    ven:
    stacco da terra
    dip
    trazioni prone

    1° settimana:4x6
    2°settimana:5x5
    3°settimana:6x4
    4°settimana:7x3
    5°settimana: scarico passivo 3 giorni + test massimali.

    pseudo-cedimento nell'ultima serie di ogni esercizio.
    assistenza: alterna abs+polpacci e braccia.
    mi piace la progressione e la scheda che mi hai suggerito però vorrei tenere panca e squat dinamico (li ho provato l'altor giorno per la prima volta e mi sono "divertito" ). Che ne dici se facessi una cosa del genere?

    lunedì:
    squat
    panca piana
    rematore
    assistenza alz laterali

    mer:
    stacco da terra
    lento avanti in piedi
    trazioni prone
    ass:leg curl

    ven:
    squat dinamico
    panca dinamica
    trazioni supine
    ass: panca stretta

    con la progressione che suggerivi tu tranne che i dinamici (6x3 rip 1') e per gli esercizi di assistenza? (ho scelto alz laterali e panca stretta perchè sono carente in deltidi e triceps e la leg curl xkè giochicchio a basket con gli amici e credo mi possa essere utile allenare anche i femorali così)

    Che ne dici?
    Ultima modifica di yoyodong; 31-12-2006 alle 07:05 AM
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