Il Ciclo Russo

[IronPaolo]

beh se devo dire la verità ho iniziato il ciclo russo dopo essere stato fermo quasi 2 mesi...era da 1 mese ke andavo avanti cn 1 full-body,ma ero subentrato in una situazione di stallo dove nn aumentavo + i carichi e addirittura nn riuscivo più a nutrirmi nelle giuste quantità per mancanza di appetito.
Dunque a inizio novembre ho cominciato il ciclo cn questo schema:
DOMENICA:
squat secondo lo schema e panca 6x2x80% rest 1'
MARTEDì:
panca secondo lo schema e squat 6x2x80% rest 1'
GIOVEDì:
stacco secondo lo schema e panca inclinata 3x6-8RM
E' sicuramente 1 scheda da seguire in modo ligio e ferreo,ma credo possa adattarsi anke a persone cn poco tempo a disposizione per allenarsi,infatti il tempo di esecuzione varia dai 30 ai 40 min.(perlomeno quello è il tempo ke c impiegavo io...
A quelli ke s cimenteranno in questa scheda sconsiglio vivamente di mantenere 1 dieta troppo ipercalorica,io l'ho fatto e ora ne pago le conseguenze
Magari qualcuno potrà contraddirmi,ma trovo ke 1 dieta normocalorica possa andare + ke bene.

Per la dieta... passo la palla

Mi dici i pesi che hai usato? L'80% del tuo massimale reale o hai usato un altro carico di riferimento?

[filo82]

Ciao...innanzitutto ti ringrazio per la risposta rapida e precisa.
Per le trazioni non c'è problema...so già che ne risentiranno,però preferisco "dare una botta" unica alla schiena una volta a settimana.

Per quanto riguarda l'argomento dieta...beh ho già postato tempo fa qualcosa e mi sono stati dati consigli secondo me corretti...infatti vedo che piano piano continuo a ingrossarmi..quindi penso che in linea di massima la dieta sia ok....

Per quanto riguarda i massimali...mi metti in imbarazzo perchè sono poveri....cmq sono i seguenti:

panca piana 90 kg
squat 146 kg
stacco 160kg
Naturalmente seguendo il tuo articolo calcolo l'80% di questi massimali che sono sicuro essere precisi in quanto li ho provati 2-3 settimane fa l'ultima volta e che comunque provo sempre 4-5 volte l'anno..quindi vedendo anche quelli passati sono reali...
Considera che sono alto 1,83 e peso circa 77-78 kg.

Come mai mi consigli nelle trazioni il piramidale inverso?

Visto che ho difficoltà palesi in panca,provo a sostituire il lento dietro con il lento avanti.....speriamo... ....e poi provo a seguire il resto dei tuoi numerosi consigli...
Grazie ancora.

[llcoolj]

Visto che ho difficoltà palesi in panca,provo a sostituire il lento dietro con il lento avanti...

se hai difficolta palesi nella panca prova a concentrarti 1 pò di + anke sui tricipiti

[llcoolj]

Mi dici i pesi che hai usato? L'80% del tuo massimale reale o hai usato un altro carico di riferimento?

l'80% era del massimale reale calcolato all'inizio...ma secondo te sto ciclo russo se lo faccio di nuovo verso agosto-settembre del prossimo anno potrò averne gli stessi benefici?o m conviene provare 1 altro ciclo di forza?

[Sorma]

Dato che fra 1 settimana o poco più inizio il ciclo russo vi linko il thread in cui ho postato la scheda che seguirò:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15449

Commenti e critiche sono ben accetti.