diario di saxo

[saxo10]

ecco i video dell'allenamento di venerdi:
http://video.google.it/videoplay?doc...74535242388632
http://video.google.it/videoplay?doc...70850721738977
http://video.google.it/videoplay?doc...43126599704254
http://video.google.it/videoplay?doc...60735169795064
http://video.google.it/videoplay?doc...26052456393914
http://video.google.it/videoplay?doc...27715510864529
http://video.google.it/videoplay?doc...90209714673310
http://video.google.it/videoplay?doc...98650704426436
naturalmente i pesi non sono reali,i video servono solamente x correggere l'esecuzione

[kickboxer_87]

1- lo squat è alto, sopra il parallelo, vai + indietro di culo e allarga le gambe
5-devi toccare con il petto, quello è neanche metà del movimento
6-idem
7-gli stacchi sono meglio. ma riappoggia quel ***** di peso e riassettati a ogni rep.

poi un paio di appuntini:
a: ma che definizione c'hanno quei video? mi sono dovuto scarnificare la cornea per capirci qualcosa
b: falli con i pesi VERI così capiamo dove sono i veri errori.

cmq bravo
vedo che hai voglia di imparare e di fare bene, cosa estremamente apprezzabile.
se fossero tutti come te non avremmo + problemi di esecuzioni

[tattoos]

Fai una ripresa di tre quarti, perché altrimenti non si vede molto (qualità della ripresa a parte !).

Il ROM è assai limitato.

Vai più giù sia su squat che su panca...

E tieni il bacino in retroversione e la schiena in iperstensione.

[saxo10]

ok ragazzi vediamo domani il prossimo allenamento cercherò di migliorare in tutto
quindi farò dei video nelle ultime serie con carichi pesanti cosi vedremo meglio gli errori.

[Karn]

Ciao Saxo ti consiglio di non usare i guantini
migliorerai la presa della mano e la forza dell'avambraccio

[saxo10]

Ciao Saxo ti consiglio di non usare i guantini
migliorerai la presa della mano e la forza dell'avambraccio

x quanto ne so già ho provato ad allenarmi senza guanti,risultati?pericolo che possa scivolarti la presa,calli,ecc ecc....quindi continuerò con i guanti

[Simrulez]

Esatto senza guanti calli a manetta!
bel diario saxo,da doma sarò nelle tue condizioni maledetto kick

[heerokeem]

io mi alleno senza guanti, sarà una cosa personale ma ho troppo piacere a sentire il freddo del manubrio o del bilanciere scaldarsi con le mie mani.....poi fidati che una volta che hai rafforzato gli avambracci....non scivolano poi come pensi le cose...fidati...
Ma vedi tu,...io mi sento più warriorz muthafuckerz senza guantini.

Buon anno!!!!!

[Corvette]

Auguri!!

[saxo10]

per Simrulez:
ti ringrazio cmq ti aspetto con l'allenamento di kick.e credimi ne vale la pena.
per heerokeem:
sicuramente sarà una questione di gusti cmq non sono daccordo quando dici che senza guanti rafforzi gli avambracci e cosi eviti di far scivolare la presa,una buona presa si ha quando ai un buon grip.gli avambracci li puoi rafforzare anche usando i guanti.

[heerokeem]

bè non ho detto che li rafforzi di più con o senza guanti,...ti dico però che all'inizio il bilanciere mi scivolava pure con i guantini i primi tempi poi a furia di far stacchi ho mega rinforzato gli avambracci e non mi scivolava proprio più nemmeno a mani nude,..cmq,...vedi tu

[saxo10]

rieccomi qui ragazzi!ho finito circa 2ore fà di allenarmi;una fatica della madonna devo dire che oggi non mi sento in forma sarà xckè ho dormito poco stamattina sono andato a letto alle 6:00 e mi sono alzato alle 11:00 e adesso sono a pezzi .cmq ritorniamo a noi; vi posto i video degli allenamenti,mancano solo quelli della panca piana che non ho fatto xchè l'esecuzione e abbastanza buona.
http://video.google.it/videoplay?doc...67059778940834
http://video.google.it/videoplay?doc...95557745953775
http://video.google.it/videoplay?doc...22768894796071
http://video.google.it/videoplay?doc...11681289820041
allora i carichi:
panca a 30'
8x60kg
8x60kg
7x70kg
6x76kg
5x84kg
3x90kg
lento avanti in piedi(esercizio molto pesante a confronto del seduto)
7x40kg
6x44kg
5x50kg
e già ero morto
passiamo ai tricipidi,french press disteso
8x35kg
8x40kg
squat (e spero che l'esecuzione sia giusta xchè se no mi uccido )
8x48kg
8x55kg
7x65kg
6x72kg
5x80kg
e in fine stacco da terra:
invece di farne 3 rip. ne ho fatte 2 purtroppo ero sfinito
8x60kg
5x80kg
come novità significative ha 2 giorni che mi vedo + pienotto è il mio peso è arrivato a 86kg e l'umore sale.
kick avrei 2 domande x te:
1)nonostante le trazioni supine non è il caso di aggiungere anche quelle alla sbarra?
2)i miglioramenti come li dobbiamo vedere?tramite l'aumento del peso nella bilancia oppure l'aumento del peso in ghisa?

[Simrulez]

per me dopo la nottatona di capodanno con quelle poche ore di sonno potevi rimandare a domani!
poi nello squat se ti filmi per un parere io consiglio di allontanare la videocamera,non ha molto senso che ti inquadri il busto..poi di 3/4 si capisce quanto è indietro il popò

[saxo10]

per me dopo la nottatona di capodanno con quelle poche ore di sonno potevi rimandare a domani!
poi nello squat se ti filmi per un parere io consiglio di allontanare la videocamera,non ha molto senso che ti inquadri il busto..poi di 3/4 si capisce quanto è indietro il popò

hai perfettamente ragione ma purtroppo quello scemo di mio cugino non è in grado nemmeno di fare un video.

[°°sOmOja°°]

oh madre! saxo ma che video sono questi!?!
cerca di farne di migliori.. nn si capisce nulla.

oltre agli errori già citati ce ne sono altri che apparentemente sono dettagli ma in effetti se ti ci abitui complicheranno le cose in futuro:

squat: la presa è troppo larga, il bilancere sta appoggiato sul collo
così non hai stabilità
stringi la presa e spingiti sotto il bilancere in modo da incastrarlo tra le mani e la parte posteriore del deltoide.

Stacchi
hai una presa troppo ampia.
è un errore che facevo anche io ma con 170kg i difetti si notano molto di +
allargando la presa il busto dovrà stare + in basso quando afferri il bilancere, il risultato è che tiri tutto di schiena.
stringi la presa fino alla larghezza delle spalle