Quoto kick...io fossi in te farei qualcosa di puù semplice in modo da buttare su più kg possibili nelle alzate principali..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quoto kick...io fossi in te farei qualcosa di puù semplice in modo da buttare su più kg possibili nelle alzate principali..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
esempio:
lunedì:
squat
panca piana
rematore
mer:
squat
lento avanti in piedi
trazioni supine
ven:
stacco da terra
dip
trazioni prone
1° settimana:4x6
2°settimana:5x5
3°settimana:6x4
4°settimana:7x3
5°settimana: scarico passivo 3 giorni + test massimali.
pseudo-cedimento nell'ultima serie di ogni esercizio.
assistenza: alterna abs+polpacci e braccia.
Principiante
In Warm-Up
mi piace la progressione e la scheda che mi hai suggerito però vorrei tenere panca e squat dinamico (li ho provato l'altor giorno per la prima volta e mi sono "divertito" ). Che ne dici se facessi una cosa del genere?Originariamente Scritto da kickboxer_87
lunedì:
squat
panca piana
rematore
assistenza alz laterali
mer:
stacco da terra
lento avanti in piedi
trazioni prone
ass:leg curl
ven:
squat dinamico
panca dinamica
trazioni supine
ass: panca stretta
con la progressione che suggerivi tu tranne che i dinamici (6x3 rip 1') e per gli esercizi di assistenza? (ho scelto alz laterali e panca stretta perchè sono carente in deltidi e triceps e la leg curl xkè giochicchio a basket con gli amici e credo mi possa essere utile allenare anche i femorali così)
Che ne dici?
Ultima modifica di yoyodong; 31-12-2006 alle 07:05 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
i dinamici con quei pesi non hanno alcun senso,perdi solo che tempo.
poi ognuno è libero di scegliere di che morte morire...
Principiante
In Warm-Up
ciao, hai qualche articolo o link dove spiega il DE in modo da studiarmelo e capire quando applicarlo?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
... quando hai pesi alti... tipo 100 e passa di panca etc...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
cmq prova a guardare su t-nation
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri