la mia scheda per la forza, che ne dite? (principiante)

[tattoos]

E dopo ? Come la evolverai ?

Il tuo scopo è la forza o l'ipertrofia ?

[kickboxer_87]

guarda... io quando avevo i tuoi max ho fatto una scheda di forza ma...
credo che non avrei avuto bisogno.
sei sicuro di volerla fare?
e invece allenarsi in full 3 volte a settimana
tipo squat stacco panca rematore 5x5/8 e basta?
secondo me aumenti di forza e massa senza troppe pippe

[Blackened]

Quoto kick...io fossi in te farei qualcosa di puù semplice in modo da buttare su più kg possibili nelle alzate principali..

[kickboxer_87]

esempio:

lunedì:
squat
panca piana
rematore

mer:
squat
lento avanti in piedi
trazioni supine

ven:
stacco da terra
dip
trazioni prone

1° settimana:4x6
2°settimana:5x5
3°settimana:6x4
4°settimana:7x3
5°settimana: scarico passivo 3 giorni + test massimali.

pseudo-cedimento nell'ultima serie di ogni esercizio.
assistenza: alterna abs+polpacci e braccia.

[yoyodong]

esempio:

lunedì:
squat
panca piana
rematore

mer:
squat
lento avanti in piedi
trazioni supine

ven:
stacco da terra
dip
trazioni prone

1° settimana:4x6
2°settimana:5x5
3°settimana:6x4
4°settimana:7x3
5°settimana: scarico passivo 3 giorni + test massimali.

pseudo-cedimento nell'ultima serie di ogni esercizio.
assistenza: alterna abs+polpacci e braccia.

mi piace la progressione e la scheda che mi hai suggerito però vorrei tenere panca e squat dinamico (li ho provato l'altor giorno per la prima volta e mi sono "divertito" ). Che ne dici se facessi una cosa del genere?

lunedì:
squat
panca piana
rematore
assistenza alz laterali

mer:
stacco da terra
lento avanti in piedi
trazioni prone
ass:leg curl

ven:
squat dinamico
panca dinamica
trazioni supine
ass: panca stretta

con la progressione che suggerivi tu tranne che i dinamici (6x3 rip 1') e per gli esercizi di assistenza? (ho scelto alz laterali e panca stretta perchè sono carente in deltidi e triceps e la leg curl xkè giochicchio a basket con gli amici e credo mi possa essere utile allenare anche i femorali così)

Che ne dici?

[kickboxer_87]

i dinamici con quei pesi non hanno alcun senso,perdi solo che tempo.

poi ognuno è libero di scegliere di che morte morire...

[yoyodong]

ciao, hai qualche articolo o link dove spiega il DE in modo da studiarmelo e capire quando applicarlo?