Ciao Somoja grazie delle veloce risposta...Alora t dico due cose di me: Ho 18 anni e sono alto 1 .80 e peso 76 kili(un mesetto fa erano quasi 80 ma sn stato male e sn calato).Mi alleno 3 volte a settimana lun/merc/ven e faccio lunedi spalle/bicipiti mercoledi dorso/tricipiti e venerdi petto/gambe.In generale direi che qualche risultato c'è stato in un annetto per quanto riguarda spalle dorso e petto,ma le braccia proprio nn vogliono crescere,in particolare gli avambracci...
Secondo te quali sarebbere gli esercizi migliori in termini d massa che potrei fare??