c'è solo un problemino: se il carico non cresce eseguendo sempre lo stesso esercizio allo stesso modo stesse pause stesse serie e rip... nun te cresce manco la massa, chiaramente se parli di esercizi per la parte superiore del corpo allora tentare 1kg di progressione (ad es. in panca) ogni 3 sedute è giusto,ma se non tenti la progressione rischi di perdere gli effetti allenanti delle sedute precedenti.

Pensa ai muscoli come una corda ,piu fibre ha la corda piu peso sostiene, quindi piu peso carichi piu fibre verranno create per sostenere lo sforzo nel muscolo (detto grezzamente ...).