ciao a tuti
allenamento di mercoledi
panca
panca piana riscaldamento fino a 1x3x116kg
2x2x123kg 85%
2x1x130kg 90%
2x1x138kg 95%
1x3x130kg
1x5x100kg

buona . mi sto sforzando di tenere chiuse le scapole e a mettere le spalle indietro invece di fare un vero e proprio arco, mi sto trovando bene, poi tengo i glutei contratti e che sfioranio la panca le gambe spingono, ce da migliorare ancora ,SIA LA FLESSIBILITA DELLE SPALLE CHE LA COORDINAZIONE DELLE GAMBE ma tttt sommato va bene

distensionimsnubri su inclinata
3x5x43+mg (circa 45kg) buffer
1x6x45kg+mg(circa 47kg)
1x6x40kg defaticamento

croci piana
2x10x25kg ai cavi
1x10x17kg con manubri, meno peso, ma piu allungamento

curl manubri
1x22x5
2x25kgx5
hummer curl
1x20x5
2x22kgx5

streatching