* Diario di 123456789 *

**123456789** · 26-12-2006, 12:26 AM

Bella kick, vediamo che dice il nostro fratello enormissimo

tu proponi (come quando inziai gli allena) un petto + biceps?

lu/merc/giov/sab?

1) petto/biceps
2) riposo
3) back/femorali
4) spalle/triceps
5) riposo
6) GAMBE
7) riposo

**LEGGENDARIO** · 26-12-2006, 12:31 AM

Originariamente Scritto da 123456789

Bella kick, vediamo che dice il nostro fratello enormissimo

tu proponi (come quando inziai gli allena) un petto + biceps?

lu/merc/giov/sab?

1) petto/biceps
2) riposo
3) back/femorali
4) spalle/triceps
5) riposo
6) GAMBE
7) riposo

Anche io l avevo messo cosi mentre ci pensavo,pero secondo me se fai bene i bicipiti avrai ancora dei DOMS quando farai i dorsali...io metterei piu distanza..

**123456789** · 26-12-2006, 12:35 AM

Originariamente Scritto da LEGGENDARIO

Anche io l avevo messo cosi mentre ci pensavo,pero secondo me se fai bene i bicipiti avrai ancora dei DOMS quando farai i dorsali...io metterei piu distanza..

ora che dici cosi, mi è venuto in mente che non ho ancora trovato un allenamento ottimale per i bicipiti non ho mai avuti DOMS boh che cazz e non li vedo crescere come dico io

, vediamo se con questo riesco ad avere qualche maledetto doms anche ai mbicipiti eheh... cmq chiedevo, il curl bil pesante, mi impone una TRAIETTORIA, a polsi e avambracci che mi dava problemi e passai ai soli manubri, io potrei allenari i biceps solo con manubri vero? alternando il pesante/medio + pumping...

ed anche il giorno in GAMBE DOMINANT, quindi allenare solo gambe eheh mi gustava, ci pensavo già da un pò...

tenendo questo approccio, tu dici di fare un 3:1 o 4:1 (dopo quante week di allena una week di SCARICO se neccessario? "metale, fisico, tendineo eheh")

**LEGGENDARIO** · 26-12-2006, 12:44 AM

Originariamente Scritto da 123456789

ora che dici cosi, mi è venuto in mente che non ho ancora trovato un allenamento ottimale per i bicipiti non ho mai avuti DOMS boh che cazz e non li vedo crescere come dico io

, vediamo se con questo riesco ad avere qualche maledetto doms anche ai mbicipiti eheh... cmq chiedevo, il curl bil pesante, mi impone una TRAIETTORIA, a polsi e avambracci che mi dava problemi e passai ai soli manubri, io potrei allenari i biceps solo con manubri vero? alternando il pesante/medio + pumping...

ed anche il giorno in GAMBE DOMINANT, quindi allenare solo gambe eheh mi gustava, ci pensavo già da un pò...

tenendo questo approccio, tu dici di fare un 3:1 o 4:1 (dopo quante week di allena una week di SCARICO se neccessario? "metale, fisico, tendineo eheh")

Si va benissimo anche solo con i manubri...
Io la fase di scarico non la deciderei subito...valuterei l ipotesi di una fase di scarico ( il quando farla) a feeling quando sei gia dentro il programma,secondo come lo senti...non solo dal punto di vista fisico....anche il mentale e importante appunto..

**123456789** · 26-12-2006, 12:51 AM

OK---ora che lo schema cè io provo a buttar giu qualcosa e far nascere una bozza di scheda...(arricchendola man mano) se scrivo qualche minkiata, o pensi che sono pochi es o ho capito male io ti prego se ti va di correggerli

1) [PETTO-BIC**PANCA**]
(3 es per PETTO + 2 es per BICIPITI)
_piana/inclianta/croci
_curl man(pesante/leggero "scusa la mia ignoranza non ho capito quando andrei ad alternarni e ogni quanto, questo per me è una cosa nuova, quindi sarò contento di sperimentare anch'essa")/concentration curl
2) [GAMBE-**SQUAT**]
_squat domina, non saprei come impostarlo, quanti es (eseguiti chiaramente in schemi/carichi diversi, ma sempre squat è)

+ affondi
3) stop
4) [SPALLE-TRIC]
_lento avanti pes/legg
_figa, mi ero dimenticato di riportare le scrollate con bil eheh
_3 alzate per colpire i 3 capi del deltoide
_p.stretta/kickback
5) [DORSO-**STACCO**]
_trazioni (petto/dietro la nuca) (ma non ho capito se sempre supine sempre prone, o alterno...) forse ho capito (supine al petto, e prone dietro la nuca... ?)
_rowing bar (es nuovo, nuovo stimolo

, non lho mai inserito perchè pensavo che il mio bil fosse troppo corto, che pirla ma devo comprare lattrezzo apposta (a forma di triangolo) o basta che lo impugno direttamente con le mani?)
_rematore man
_stacco
_femorali
qui scusa ma nonho capito bene se esegure tutti gli es sempre o quando faccio qualcosa tolgo un'altra...
6) stop
7) stop
------------------
ora che lo schema cè, quando il num di es cè, provo a buttare giu set/reps/recuperi qui mi sarà già piu difficile eheh

**123456789** · 26-12-2006, 01:09 AM

notte a tutti, vado a ninnare...

intanto ti ringrazio ancora LEGGENDARIO...

**LEGGENDARIO** · 26-12-2006, 05:20 PM

Originariamente Scritto da 123456789

notte a tutti, vado a ninnare...

intanto ti ringrazio ancora LEGGENDARIO...

Ci mancherebbe

**LEGGENDARIO** · 26-12-2006, 05:20 PM

Originariamente Scritto da 123456789

OK---ora che lo schema cè io provo a buttar giu qualcosa e far nascere una bozza di scheda...(arricchendola man mano) se scrivo qualche minkiata, o pensi che sono pochi es o ho capito male io ti prego se ti va di correggerli

1) [PETTO-BIC**PANCA**]
(3 es per PETTO + 2 es per BICIPITI)magari anche 3 per i bicipiti anche se 2 possono andare bene(ricordati che li lavoreresti una sola volta a settimana quindi dovresti massacrarli)
_piana/inclianta/croci
_curl man(pesante/leggero "scusa la mia ignoranza non ho capito quando andrei ad alternarni e ogni quanto, questo per me è una cosa nuova, quindi sarò contento di sperimentare anch'essa")Io direi di scegliere per esempio come nella panca 3 pesi da utilizzare,uno che ti permetta sulle 5 rep max uno sulle 10 uno sulle 15,e secondo la forma ogni volta cerchi di battere il tuo record in quello che ti da piu voglia,cercando sempre di cambiare per cercare di variare gli stimoli.../concentration curl
Prima del curl concentrato potresti,quando te la senti,aggiungere qualche serie di curl presa martello
2) [GAMBE-**SQUAT**]
_squat domina, non saprei come impostarlo*Qui io direi che potresti alternare lo squat pl(fino giu) con un tipo di mezzo squat,magari sedendoti sulla panca che usi per il pettorali usandola come "box",come approccio farei sempre piu o meno la stessa cosa che per la panca (scegliere i tre carichi ecc..) quanti es (eseguiti chiaramente in schemi/carichi diversi, ma sempre squat è)

+ affondi Guarda se fai lo squat come si deve (direi almeno 4-5 serie buone ,squat e affondi saranno piu che sufficenti
3) stop
4) [SPALLE-TRIC]
_lento avanti pes/legg(Si magari potresti anche qui alternare il lento avanti con la push press che da ottimi risultati anche nel rinforzare equilibrio e schiena e poi usare 2 o 3 tipi di carichi(sempre il solito discorso)
_figa, mi ero dimenticato di riportare le scrollate con bil eheh
_3 alzate per colpire i 3 capi del deltoide
_p.stretta/kickback
5) [DORSO-**STACCO**]
_trazioni (petto/dietro la nuca) (ma non ho capito se sempre supine sempre prone, o alterno...) forse ho capito (supine al petto, e prone dietro la nuca... ?)Io farei sempre supine e qui farei sempre cosi:
Pesante=toccando sul petto
Leggero a pompaggio=toccando dietro la nuca
_rowing bar(a) (es nuovo, nuovo stimolo

, non lho mai inserito perchè pensavo che il mio bil fosse troppo corto, che pirla ma devo comprare lattrezzo apposta (a forma di triangolo) o basta che lo impugno direttamente con le mani?)ahaha no ci mancherebbe pigliala con le mani , cerca soltanto di scegliere una larghezza ottimale(quella che ti fa sentire piu stress possibile sui dorsali)
_rematore man(b)
_stacco
_femorali
qui scusa ma nonho capito bene se esegure tutti gli es sempre o quando faccio qualcosa tolgo un'altra...Io direi che quando fai lo stacco scegli o (a) o (b),quando non hai voglia di fare lo stacco fai (a)+(b)
Lo stacco lo potresti mettere una volta su 2 per adesso ma quando lo fai ti consiglio di farlo a bestia e quindi di metterlo all inizio dell allenamento
6) stop
7) stop
------------------
ora che lo schema cè, quando il num di es cè, provo a buttare giu set/reps/recuperi qui mi sarà già piu difficile eheh

Si comunque io ti consiglierei,in un ottica di cedimento come quella di questo programma,di non scriverti le ripetizioni ma di basarti piuttosto su dei carichi,scelti inizialmente in rapporto ad un numero di ripetizioni che rimarra soltanto indicativo..e poi di andare molto a feeling,se un giorno vuoi fare una serie di meno in un esercizio e 2 di piu in un altro non c e da preoccuparsi,basta non prendere l abitudine di trascurare alcuni esercizi...poi i giorni no ci sono per tutti.