Dacci dentro con i pesi!! Ottimi miglioramenti!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dacci dentro con i pesi!! Ottimi miglioramenti!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Bella corvette!! grazie, vediamo di migliorare cazz, mi sono fissati di migliorare il piu che posso in 3 cicli di questo programma, chiaro senza MAI PECCARE nell'esecuzione... e poi allenarmi basandomi sui NUOVI carichi...Originariamente Scritto da Corvette
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao 12345.... !
mi sono fatto praticamente tutto il tuo diario...complimenti per i progressi!!!
soltanto una domanda...:Quali sono i tuoi scopi?vuoi prendere massa o forza?
No perche per la forza mi sembra buono il tuo programma ma per la massa io farei tutt altra cosa...
Buone feste!!!!!!!!!!!!!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti consiglio di imparare BENISSIMO la tecnica e l' esecuzione degli esercizi PRIMA di iniziare a caricare. Ricordati che più carichi con la tecnica sbagliata e più rischi di infortunarti.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
@CORVETTE
Ciao, CORVETTE, grazie per il consiglio, ma sai benissimo, che prima di tutto per me cè l'esecuzione, quindi anche aumentando i carichi IO CURO MOLTO L'ESECUZIONE, mi filmo e vedo dove sbaglio, anche durante i vari set cercando di migliorarmi...
ci tengo troppo al corpo (ne abbiamo uno solo no?), quindi non sono l'incoscente, che pur di mttere 5 kg in piu usa tecniche oscene e pericolose
speriamo di non sminkiarmi troppo presto eheh
ciaooooooooo
Ultima modifica di 123456789; 24-12-2006 alle 04:55 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
25-dic-2006
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AUGURI A TUTTI DI BUON NATALEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!
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Ultima modifica di 123456789; 25-12-2006 alle 10:59 AM
Sergio Oliva
In Pre Gara
buon natale anche a te 90325930548965z76047z50895734867
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
@LEGGENDARIO:
questo programma è studiato per forza-massa, come vedi un 5x5, piu per la forza ma non solo dai, e i complementari in 2x8, 3x8, 4x8, quindi non è un PROGRAMMA PRETTAMENTE di forza... comunque in questi 3 cicli vorrei aumentare il piu possibile i carichi e poi ridedicarmi solo massa, questi sono i miei obiettivi...
dopotutto anche un 3x10 è massa ma se faccio tutta la vita in 3x10 non aumenterò piu di tanto nei kg no?
quindi lho anche fatto per variare un po gli stimoli, prima stavo eseguendo una scheda con alti volumi e set sulle 8 reps!
che consigli mi daresti tu per la massa?
sono molto contento che postiate le vostre idee di programmi, approcci et simila, cmq dopo questi cicli, il mio obiettivo è MASSA pura...
CIAUZ
Ultima modifica di 123456789; 24-12-2006 alle 07:15 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao,comunque non parlavo di 3x10 o nxn(anche se personalmente per la massa io ho sempre preferito allenarmi a cedimento e con una frequenza di allenamento piu bassa),io mi riferivo sopratutto alla routine "settimanale",io in massa non lavoro mai uno stesso muscolo piu di una volta a settimana,per farti un esempio:@LEGGENDARIO:
questo programma è studiato per forza-massa, come vedi un 5x5, piu per la forza ma non solo dai, e i complementari in 2x8, 3x8, 4x8, quindi non è un PROGRAMMA PRETTAMENTE di forza... comunque in questi 3 cicli vorrei aumentare il piu possibile i carichi e poi ridedicarmi solo massa, questi sono i miei obiettivi...
dopotutto anche un 3x10 è massa ma se faccio tutta la vita in 3x10 non aumenterò piu di tanto nei kg no?
quindi lho anche fatto per variare un po gli stimoli, prima stavo eseguendo una scheda con alti volumi e set sulle 8 reps!
che consigli mi daresti tu per la massa?
sono molto contento che postiate le vostre idee di programmi, approcci et simila, cmq dopo questi cicli, il mio obiettivo è MASSA pura...
CIAUZ
1)Pettorali
2)Pausa
3)Dorsali + Stacco(in serie) + Femorali
4)Spalle (+Trapezi) + Tricipiti
5)Pausa
6)Bicipiti
7)Quadricipiti + Polpacci
E poi si ricomincia...
Ora questo l ho buttato giu cosi ma io farei qualcosa del genere se si parla di prendere massa,con un po' piu di esercizi e serie rigorosamente a cedimento,il range di ripetizioni sarebbe un po' come lo senti,io quando mi allenavo cosi cercavo di avere 3 range per ogni movimento di base in modo da cercare di battere ogni volta un "record diverso" secondo le mie possibilita del giorno in questione...
Esempio per la panca piana:
3 range basati sul peso,che potrebbero essere per esempio:
a)Allenamento a 80kg---(dove il tuo record sarebbe per esempio 15rip)
b)Allenamento a 95kg---(dove il tuo record potrebbe essere 10 rip)
c)Allenamento a 110kg---(dove il tuo record potrebbe essere 5 rip)
Ogni volta mi allenavo con uno dei tre carichi e mi facevo 3-5 serie a cedimento a peso fisso,diciamo:- 3 serie se fai a)
- 4 serie se fai b)
-5 serie se fai c)
Contano chiaramente solo le ripetizioni che riesci a completare senza che nessuno ti aiuti con un dito.
Per i pettorali alcune volte alternavo panca piana a panca inclinata ( sempre avendo 3 scelte) il che mi dava 6 scelte diverse secondo l umore.
Quando facevo la piana poi facevo comunque lostesso 1-2 serie di inclinata e il principio era lo stesso nel caso contrario.
Tutte le serie le facevo a cedimento,e per ogni muscolo cercavo di fare un esercizio "pesante" e gli altri con un peso medio leggero (dalle 10 rip in su) ma sempre a cedimento...Questo programma pero richiede molto recupero.
Spero di essere stato abbastanza chiaro...(almeno un pochino) ....
Ah senno ci sono sempre le 100 rip di curl con 60kg ad alta velocita esecutiva ma non te le consiglio
....SCUSATE MI E SCAPPATO...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
MHMMHMHMHMHM, grazie mille Leggendario per il tuo intervento, io avevo pensato di abbandonare quello split li, perchè cmq non avevo impostato mai una progressione, e non pregredivo piu di tanto, ma visto in quell'ottica magari si può rivedere...
ma ricordi che diceva mau? che allenare un muscolo una volta ogni week, è troppo poco, che ne pensi?
rischi di perdere (addirittura), dopo la supercompensazione cè il processo inverso!!
ciao
tu ti sei sempre allenato in split mai in full aba bab magari?
p.s. sei contrario alle full? che ne pensi in massa di usare POCHI es pesanti con qualche complementare? PANCA-SQUAT-STACCO (trazioni, p.stretta, curl, lento, p.inclinata, e magari alz laterali) con questi es, come la butteresti giu?
Sempre stando nel discorso MASSA...
Ultima modifica di 123456789; 25-12-2006 alle 02:35 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
Anche io la pensavo in quel modo pero sperimentando su di me ho visto che io(poi e chiaro che la risposta all allenamento e soggettiva),allenandomi in questo modo e a cedimento appunto,non riuscivo a recuperare quando allenavo lo stesso muscolo piu di una volta a settimana (quando parlo di cedimento intendo a tutte le serie) e pensa che alcune volte aggiugevo anche dei giorni di pausa supplementari.
No aspetta,io non sono contario ad una programmazzione "full" anzi quello che sto seguendo adesso si avvicina magari piu al full che allo split (lo posto piu giu),dico soltanto che secondo me in un ottica di massa (mi riferisco sopratutto a vera massa muscolare e non massa intesa come aumento di peso in generale) io trovo piu efficace uno split (dico uno split perche fare piu esercizio e andare a cedimento necessita piu riposo) con molti esercizi e portando ogni serie a cedimento (in pratica allenamenti da avere i doms per 4-5giorni anche) mentre in un ottica piu di forza mi sembrerebbe piu appropriato uno schema in stile full.
Ora posto quello che faccio adesso tra 2 min
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