Proporzione panca piana /45 e lento dietro

**Teo86** · 22-12-2006, 06:47 PM

... non sapevo da che parte postarlo ma siccome mi sembra una domanda da principiante la posto qui

faccio riferimento a me stesso ... allora
Panca piana: 8 colpi con 100 kg (da solo senza aiuto controllate)
Panca incilnata : 8 colpi con 75 kg (come sopra)
lento dietro : 8 colpi con manubri da 34 kg

sono giuste o secondo voi sono carente di spalle/pettorali/tricipiti dal punto di vista di un alzata rispetto ad un altra? le proporzioni sono giuste?
grazie

**kickboxer_87** · 22-12-2006, 06:56 PM

perfetto IMHO.

**Simrulez** · 22-12-2006, 08:56 PM

io ho proporz diverse panca/lento av
direi panca 50k,lento 30

**kickboxer_87** · 22-12-2006, 11:42 PM

in teoria:
panca 100
lento seduto 66
dip 120

**Teo86** · 23-12-2006, 07:17 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

in teoria:
panca 100
lento seduto 66
dip 120

peso 95 kg e faccio 8 rip con 35 kg di sovraccarico
quindi sono 8 con 130... mi sembra che ci siamo

ok va tutto ok allora

**°°sOmOja°°** · 23-12-2006, 07:58 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

in teoria:
panca 100
lento seduto 66
dip 120

ma in teoria rispetto a cosa?

scusa teo86, ma tu ti vedi carente in petto\spalle\tricipiti?
sui multiarticolari non è facile valutare lo squilibrio di un singolo muscolo osservando solo i carichi, perchè normalmente si tende a sopperire a delle carenze utilizzando i gruppi forti

esempio: nel lento avanti, se hai le spalle carenti utilizzerai maggiormente tricipiti e trapezi
oltretutto il lento avanti utilizza parecchio questi 2 gruppi muscolari..
in verità le tirate al mento con impugnatura adeguata, utilizzano maggiormente i deltoidi.. e lo fanno per tutto l'arco di movimento.

la panca, se la fai con arco, utilizza anche i dorsali e comunque il coinvolgimento dei tricipiti è alto.. c'è gente con buoni carichi di panca piana e petto carente.

**Teo86** · 24-12-2006, 12:09 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

la panca, se la fai con arco, utilizza anche i dorsali e comunque il coinvolgimento dei tricipiti è alto.. c'è gente con buoni carichi di panca piana e petto carente.

ovviamente mi riferisco a esercizi da bb non vaccate [adesso mi uccidete

] da pl (scherzo) ovviamente non faccio la panca piana con l'arco e nemmeno la 45 senno diventerebbe panca 30

come ben saprai se esegui la panca 45 (che sfrutta molto di piu' deltoidi e tricipiti rispetto alla piana) e hai uno di questi 2 gruppo carenti il carico utilizzato è minore (in proporzione) a quello della panca piana anche se sei forte di petto... quindi volevo sapere le proporzioni piu' o meno esatte per controllare nulla di piu'... esteticamente i 3 gruppi sono messi bene forse giusto i tricipiti un pelo meno ma magari sarà che essendo alto 1.92 le braccia si notano meno

**kickboxer_87** · 24-12-2006, 01:07 AM

@Somo: da poliquin.
ma ho scritto (credo) che IMHO sono vaccate

**°°sOmOja°°** · 24-12-2006, 11:28 AM

scusami teo86..
ma per quale motivo un bodybuilder dovrebbe correggere carenze estetiche basandosi sui carichi?
se tu avessi lo stesso carico di panca piana e panca inclinata (conosco un pesista che li ha) non alleneresti + i tricipiti perchè "i carichi dicono" che sono troppo forti?
e se invece lo specchio dicesse che i tricipiti sono indietro ma i carichi che sono avanti? tu, body builder, a chi dai retta?

per quanto mi riguarda per un bodybuilder il metro di giudizio è l'estetica.. i carichi, come detto + volte sono uno strumento e sono influenzati da un'infinità di cose (tecnica, modalità d'esecuzione, leve personali etc..)

**°°sOmOja°°** · 24-12-2006, 11:29 AM

.. chiaro che se hai 130kg di panca e fai rematore con 40kg c'è uno squilibrio evidente di forza che può portare ad infortuni allora è giusto intervenire..

**Corvette** · 24-12-2006, 11:30 AM

Mi sembra che Poliquin sostenesse che il lento rappresenti il 66% del massimale di panca stretta.
Mi sembrano abbastanza equilibrati i tuoi carichi teo, ma se vuoi avere un check perfetto dovresti provare ad effettuare il lento con manubri (uno in appoggio) in piedi e partendo da sotto il mento.
Mediamente la gente esegue il lento manubri per i deltoidi partendo praticamente dall' altezza degli occhi, vanificando quasi il 70% del lavoro delle spalle.
Se eseguo il lento manubri come primo esercizio, riesco a sollevare per 10 / 12 ripetizioni un manubrio da 40 kg per parte iniziando il movimento da sotto il mento.

**°°sOmOja°°** · 24-12-2006, 11:33 AM

esatto.. anche perchè il deltoide lavora soprattutto quando il gomito si trova sotto il piano immaginario che passa per le 2 spalle

**Corvette** · 24-12-2006, 11:39 AM

La maggioranza dell' utenza palestriera insiste ad eseguire il lento con manubri partendo dall' altezza degli occhi. Ricordo che un ragazzo faceva il lento con 10 kg per parte partendo da 1/2 ROM alchè gli ho consigliato di utilizzare 4 kg partendo da sotto il mento. Pensi che mi abbia ascoltato? Ha preferito "barare" usando 10 kg perchè si vergognava di 4 kg!!
Anche il lento avanti lo fanno sembrare una panca inclinata e con il movimento ridotto.
Nel mio piccolo, sto diventando forte di spalle da quando ho iniziato il lento partendo dal petto basso. Il mio punto di partenza è davvero basso anche a causa del mio problema al braccio sinistro che mi costringe a partire poco sopra i capezzoli in posizione eretta.