-notizia 1 = forse ho capito perchè la panca non aumenta
-notizia 2 = al 99% mi sono fatto male a una spalla
-notizia 3 = è un mese che mi dà fastidio ma non c'ho mai fatto caso
-notizia 4 = sono un ********.

cmq... wo di oggi:

Bench Press
3x3x60kg con fermo
1x3x66kg con fermo
3x2x70kg con fermo (al limite)

Overhead Press
1x8x40kg
1x8x44kg
2x7x44kg
1x6x44kg

ok. ma la spalla inizia a bestemmiare.. (infatti il bil "picca" da una parte)

Standing French Press superset con Curl Ez
1x10
1x8
3x12

non ho idea del peso, ho caricato su un bil a caso e ho fatto. (non + di 26kg cmq)

poi inizio a fare la cuffia e... nel cuban press mollo di colpo il bil e lo lascio cadere, un male fottuto, una fitta nella spalla sx, dopo mi faceva male solo ad alzarla ***** ***** *****....

vabbè... dovrò andar dal fisio...e se non mi passa andrò a milano da armando. (così almeno ho la sicurezza che non mi dirà " non fare + palestra" )

...