mi piace lo schema di roccia con A-B-A in cui la seconda "A" è dinamica.

solo che onestamente non farei stacchi e squat 3 volte a settimana.. li faccio io che non faccio una mazza oltre a studiare, se ti alleni in campo rischi di sovraccaricare.
magari allenerei squat e stacchi insieme (alternandoli, tanto non muore nessuno.. magari preferisci gli squat agli stacchi)