allenamento martedi

panca piana

panca piana bilanciere riscaldamentp
1x15x50kg
1x10x70kg
1x6x90kg
1x3x110kg
1x1x116kg
serie allenanti
1x3x116kg 80%
2x3x123kg 85%
2x2x130kg 90%
1x3x130kg 90%
1x5x116kg defaticamento

panca inclinata con i manubri
3x5x42kg+mg xbraccio
1x43kg+mgx7 ripetizioni
1x32kgx12ripe defaticamento

croci ai cavi su piana
2x10x35kg leggeri per allungare un po i muscoli
1x22kgx10 con i manubri e ho notato che riesco ad avere un allungamento maggiore mi e servito per recuperare mi sentivo piu leggero dopo

curl manubri
1x5x22kg
2x5x25kh

hummer curl da sduto
3x5x22kg

2set di crunch da 70ripetizioni