diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento lunedi

stacco
stacco
1x10x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg
1x1x160kg
serie allenatnti
1x3x160kg tutto bene
1x3x170 kg si stava aprendo la mano sinistra me cmq le ho fatte
1x2x170kg dovevo farne tre ma la mano sinistra mi si apre
2x1x180kg bene ma ne dovevo fare 2 in +

stacchi a gambe tese (anche qui ho dovuto abbassare il peso perke la mano nn reggeva)
3x5x130kg

trazioni alla sbarra con il dorso della mano rivolto verso la faccia
3x4xbw+15kg
1x5xbw+15kg
1x8xbw

pulley
1x5x80kg
1x5x85kg
1x5x90kg
1x6x90kg

sit up
3x10 con un disco da 20 kg dietro la testa

wrist roll con 9kg
streatching

The End

giornata nn molto buona devo migliorare la presa , ma nn so proprio piu cosa fare le sto provando tutte , ma niente )

[mattia1987]

allenamento martedi

panca piana

panca piana bilanciere riscaldamentp
1x15x50kg
1x10x70kg
1x6x90kg
1x3x110kg
1x1x116kg
serie allenanti
1x3x116kg 80%
2x3x123kg 85%
2x2x130kg 90%
1x3x130kg 90%
1x5x116kg defaticamento

panca inclinata con i manubri
3x5x42kg+mg xbraccio
1x43kg+mgx7 ripetizioni
1x32kgx12ripe defaticamento

croci ai cavi su piana
2x10x35kg leggeri per allungare un po i muscoli
1x22kgx10 con i manubri e ho notato che riesco ad avere un allungamento maggiore mi e servito per recuperare mi sentivo piu leggero dopo

curl manubri
1x5x22kg
2x5x25kh

hummer curl da sduto
3x5x22kg

2set di crunch da 70ripetizioni