Inizierei quindi a diminuire le pro a pranzo (da 250gr passa a 150gr) e a cena (da 400gr passa a 200gr), poi i carboidrati aggiundi un 50% a pranzo (da 100gr riso a 150gr) e a cena arrotonda il pane (da 60gr passa a 100gr); non dimenticare un'altra cosa essenziale, i grassi, portali ad un 25-30 % dell'introito calorico aggiungendo:
a colazione e negli spuntini una manciata di frutta secca e a pranzo e a cena un cucciaio di olio.
Poi vedrai se cresci!!! ciao.