diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento di squat

riscaldamento e streatching

riscaldamento squat
1x15x50kg
1x10x70kg
1x3x90kg
1x1x110kg
1x1x110kg

serie allenanti
6x3x120kg

push press
(questa e la prima volta che li faccio seriamente quindi ho cercato un massimale)
2x3x60 kg leggeri
2x3x70kg leggeri
1x2x80kg leggeri
1x2x85kg medio pesanti
3x1x90kg qst erano piu pesanti, vanno bene per allenarsi con buffer
(per portarmelo sulle spalle ogni volta dovevo fare una girata al petto)

press da seduto con i manubri
4x5x32kg a braccio con buffer
1x9x32kg quasi al cedimento

tirate dal pavimento
3x3x60kg (sia per richiamere gli stacchi che come comlementare per lo squat visto che devo afferrare il bilanciere quasi in accosciata profonda)

girate al petto
3x3x70kg

cuffie dei rotatori e streatching

[mattia1987]

ciao a tutti
allora allenamento di lunedi

stacchi
stacchi
1x10x50kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x2x140kg
1x3x150kg
serie allenanti(forse il riscaldamento e stato ecessivo eh )
2x3x160kg 80%
1x3x180 85%
1x2x190 90%

complementari
stacchi a gambe tese
3x5x150kg mi sa che settimana prossima faccio 4x5

trazioni alla sbarra presa inversa
4x5x20kg+bw
1x5x22,5kg+bw

rematori a busto flesso presa ugualle alla panca (un pollice a destra e a sinistra piu ampio delle spalle)
1x5x70Kg
1x5x80kg
2x5x90kg

rollata con 8kg sia normale che inverso


allenamento martedi panca
panca piana
1x15x50kg
1x8x70
1x6x100

serie allenanti
1x3x116kg 80%
2x3x123kg 85%
2x3x130kgx90%

panca inclinata
5x5x43kg +mg per braccio

peck dek
3x10x80kg (tutta la macchina

bicipiti
curl alternati
3x7x22kg
hummercurl
3x8x22kg

streatching e a casa

[mattia1987]

allenamento di mercoledi
riscaldamento streatching
strappo
5x3x50kg
clean and press!!! 80kg x4 set da 1 ripetizione

ieri ho fatto una scoperta al quanto poco rassicurante
io faccio gli stacchi da 15 cm scarsi da terra!!!!

grazie al cxxxo che nn riuscivo ad abbassare il culo piu di tanto nello stacco

[mattia1987]

allenamento venerdi

press spalle in piedi con bilanciere
1x70kgx3
1x75kgx3
1x77kgx3
1x80kgx2
1x80kgx3
1x50kg 8 (defaticamento)

dio appesantiti

1x35kg+bwx3
1x40kg+bwx3
1x45kg+bwx3
1x50kg+bwx3
1x55kg+bwx2
1x55kg+bwx3
1 xbwx15 defaticamento

bench press stretti
1x110kgx3 (5 tavolette di circa 1,5 cm di spessore)
12x120x3 ripe 5 tavolette
1x124x2ripe 5tavolette
1x124x3rpe 5 tavolette
1x124x2 con 4 tavolette
1x90kgx6 ripetizioni defaticamento
strappo a un braccio 2x5x42kg

[tattoos]

Azzarola !

I Kg. stanno salendo di brutto. Complimenti

[kickboxer_87]

come minchia riesci a fare lo strappo singolo con 42kg?
ma vai in accosciata completa o fai un half-snatch?

[Corvette]

Sei veramente forte!

[mattia1987]

come minchia riesci a fare lo strappo singolo con 42kg?
ma vai in accosciata completa o fai un half-snatch?

no scendo poco di gambe , ma senza esagerare potrei fare le stesse ripetizioni anche con 45kg a braccio

in tutta sincerita nn sapevo se ci sarei riuscito, poi ho detto sew con i 32 ne faccio 15 per braccio vuoi che con 10kg in piu nn ne faccio una? e invece ne ho fatte 5

[mattia1987]

Azzarola !

I Kg. stanno salendo di brutto. Complimenti

grazie speriamo bene

[mattia1987]

Sei veramente forte!

veeramente devo ringraziarvi
perche siete voi che mi avete dato la voglia di riallenarmi bene

a furia di stare sempre nello stesso posto con la stessa gente , anche se nn lo vuoi ti affievolisci e nn ci dai piu dentro.
ora qui ho trovato persone fortissimi che devo raggiungere e superare
quindi state attenti tu e roccia
mi sto dando molto da fare

grazie a tutti

[mattia1987]

allenamento lunedi

stacco
stacco
1x10x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg
1x1x160kg
serie allenatnti
1x3x160kg tutto bene
1x3x170 kg si stava aprendo la mano sinistra me cmq le ho fatte
1x2x170kg dovevo farne tre ma la mano sinistra mi si apre
2x1x180kg bene ma ne dovevo fare 2 in +

stacchi a gambe tese (anche qui ho dovuto abbassare il peso perke la mano nn reggeva)
3x5x130kg

trazioni alla sbarra con il dorso della mano rivolto verso la faccia
3x4xbw+15kg
1x5xbw+15kg
1x8xbw

pulley
1x5x80kg
1x5x85kg
1x5x90kg
1x6x90kg

sit up
3x10 con un disco da 20 kg dietro la testa

wrist roll con 9kg
streatching

The End

giornata nn molto buona devo migliorare la presa , ma nn so proprio piu cosa fare le sto provando tutte , ma niente )

[mattia1987]

allenamento martedi

panca piana

panca piana bilanciere riscaldamentp
1x15x50kg
1x10x70kg
1x6x90kg
1x3x110kg
1x1x116kg
serie allenanti
1x3x116kg 80%
2x3x123kg 85%
2x2x130kg 90%
1x3x130kg 90%
1x5x116kg defaticamento

panca inclinata con i manubri
3x5x42kg+mg xbraccio
1x43kg+mgx7 ripetizioni
1x32kgx12ripe defaticamento

croci ai cavi su piana
2x10x35kg leggeri per allungare un po i muscoli
1x22kgx10 con i manubri e ho notato che riesco ad avere un allungamento maggiore mi e servito per recuperare mi sentivo piu leggero dopo

curl manubri
1x5x22kg
2x5x25kh

hummer curl da sduto
3x5x22kg

2set di crunch da 70ripetizioni

[mattia1987]

ciao a tutti ho meso alcune foto.
quella piu importante e quella della posizione iniziale delòlo stacco con presa snatch aiutatemi a capire cosa nn va grazie

[mattia1987]

alenamento squat

squat
1x10x50kg
1x10x70kg
1x6x90kg
1x3x110kg
1x1x120kg
serie allenanti
1x3x120kg 80%
2x2x130kg 85%
1x2x135kg90%
1x3x135kg90%
1x5x110kg defaticamento

front squat leggero portato sulle spalle con un clean
1x5x50kg
1x5x70kg
1x5x80kg
good morning ho raggiunto per la prima volta 100kg
1x5x70KG
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x10x50kg defaticante

deadlift presa snatch
1x5x 80kg
1x5x100kg
1x5x110kg

sit up con 20Kg dietro la testa 3x8
wrist roll 1x9kg
1x10kg

wrist curl 1x20x15kg
1x13x20kg

streatching
fine
mi sto trovando bene allenandomi con buffer speriamo che per aprile arrivo almeno a 155kg di panca (senza fare il buffone credo che a 150 ci sono veramente vicino) gli stacchi devo migliorare la presa porca pu...na
lo squat m dovrei solo darci di piu dentro per alzare il massimale (nn mi piace molto come esercizio anche se so che e fondamentalissimo)

[Teo86]

sei un bel bestione per aver 19 anni
i carichi invece ancora meglio
complimenti