Dieta (si fà x dire) Johnny

[tattoos]

Ma quale sarebbe lo scopo di questa alimentazione ?

La vedo:

1. troppo iperproteica (ma non ricordo i tuoi dati)
2. ipoglucidica
3. ipovitaminica con scarso apporto di sali minerali.

[GIOVANNI87]

Ma quale sarebbe lo scopo di questa alimentazione ?

La vedo:

1. troppo iperproteica (ma non ricordo i tuoi dati)
2. ipoglucidica
3. ipovitaminica con scarso apporto di sali minerali.

Ciao Tattoos...la quota proteica secondo me ci sta...è grosso...e poi ha detto tra i 200 e i 250g...non 250 fissi...; per i glucidi dovrebbero essere i circa il 45% nella sua dieta, con una dieta da 3500kcal potrebbe andare bene...certo si potrebbe aumentare al 50%, però alla fine non è che cambi molto...pensa per esempio anche al solo fatto che i fagioli o le lenticchie (che lui assume) possono avere composizioni nutrizionali variabili: potrebbe arrivare al 50% di carbo anche solo per il fatto che magari assume una qualità di legumi che contengtono molti carbo...
Per il fatto di vitamine e minerali invece concordo pienamente, infatti non assume frutta e verdura

[GIOVANNI87]

In certi giorni in cui mi alleno molto li assumo anche io che peso 54kg 250g di pro, contando anche quelle contenute negli alimenti tipo cereali, ecc...

[GIOVANNI87]

Ok...ho sgarrato tutto... mi sono reso conto solo adesso che in tutti i miei posts sopra ho scritto 200-250g di pro ma volevo dire 100-150g...cioè: nella mia testa pensavo a 100-150g, ma ho scritto 200-250...anche nel valutare la dieta di Jonny avevo la testa centrata sui 100-150...mi sa che sono un po' dislessico...

Effettivamente anche per la tua massa 200-250g sono un po' troppi...sull'argomento proteine la questione è molto discussa....non è dimostrato che un eccesso proteico causi dei danni... però di sicuro potresti trarre vantaggi assumendo più grassi e carbo anzichè pro... La quota standard che in genere si raccomanda per un atleta è 2g/kg massa magra...

Chiedo ancora scusa per l'incredibile strafalcione di prima... ma ultimamente fra allenamento e studio sto un po' andando su di giri...

[tattoos]

Va be', figurati, capita a tutti di sbagliare.

In ogni caso, sarebbe interessante valutare tutto ciò alla luce dei dati personali di Johnny Storm.

[Johnny Storm]

Va be', figurati, capita a tutti di sbagliare.

In ogni caso, sarebbe interessante valutare tutto ciò alla luce dei dati personali di Johnny Storm.

Età 22 anni, altezza 178cm e peso 89 Kg. Percentuale massa adiposa circa 15-16 %.

[Johnny Storm]

Ok...ho sgarrato tutto... mi sono reso conto solo adesso che in tutti i miei posts sopra ho scritto 200-250g di pro ma volevo dire 100-150g...cioè: nella mia testa pensavo a 100-150g, ma ho scritto 200-250...anche nel valutare la dieta di Jonny avevo la testa centrata sui 100-150...mi sa che sono un po' dislessico...

Effettivamente anche per la tua massa 200-250g sono un po' troppi...sull'argomento proteine la questione è molto discussa....non è dimostrato che un eccesso proteico causi dei danni... però di sicuro potresti trarre vantaggi assumendo più grassi e carbo anzichè pro... La quota standard che in genere si raccomanda per un atleta è 2g/kg massa magra...

Chiedo ancora scusa per l'incredibile strafalcione di prima... ma ultimamente fra allenamento e studio sto un po' andando su di giri...

Guarda, secondo me l'apporto di proteine è essenziale per un buona ipertrofia, secondo me un apporto alto (come nel mio caso) serve:

1. a dare all'organismo un buon apporto di aminoacidi costante nella giornata, senza carenze;

2. evitano di molto il catabolismo degli aminoacidi presenti nelle cellule.

Le vitamine sono scarse, avete ragione, infatti integro con degli integratori minerale e vitaminici per questo motivo.

[GIOVANNI87]

Guarda, secondo me l'apporto di proteine è essenziale per un buona ipertrofia, secondo me un apporto alto (come nel mio caso) serve:

1. a dare all'organismo un buon apporto di aminoacidi costante nella giornata, senza carenze;

2. evitano di molto il catabolismo degli aminoacidi presenti nelle cellule.

Le vitamine sono scarse, avete ragione, infatti integro con degli integratori minerale e vitaminici per questo motivo.

Ciao Jonny, ti vorrei dare 2 consigli

1. Un apporto così alto di pro, secondo me, non ti danneggia ma non ti reca neanche benefici: in primo luogo, l'organismo ha una capacità limitata di assimilare proteine, e questa capacità coincide più o meno con il dato dei 2g/kg massa magra..ora, questo dato è approssimati, nel senso che può variare a seconda dei soggetti, tu però stai oltre i 3g/kg massa magra (concordiamo sul fatto che hai una %bf almeno dell'11%, vero?)...secondo me, quindi, a parità di apporto calorico, ti converrebbe aumentarei carbo e i grassi a sfavore delle pro per avere più energie durante gli allenamenti (questo si tramuterà in crescita!!)
2. Detto questo...permettimi di dirti che secondo me, se fai una fase di massa con dieta ipercalorica, vai un po' troppo oltre con la %bf...ti dico subito che a mio parere un atleta non dovrebbe andare oltre il 12% (lo so che sono stretto, ma effettivamente oltre il 12% inizi ad avere la panza...come fa uno con la panza a definirsi un atleta?) Fossi in te, quindi, imposterei una dieta normocalorica ben ripartita nei macro la quale, abbinata ad una giusto allenamento, ti permetterà comunque di incrementare la massa (dai post che ho letto sul tuo thread nella sezione delle foto, mi sembra di aver capito che ti allenavi in maniera non molto corretta...per cui è nell'allenamento che devi ricercare il salto di qualità , non in una dieta ipercalorica, dato che hai gia una %bf altina....)

[Johnny Storm]

Ciao Jonny, ti vorrei dare 2 consigli

1. Un apporto così alto di pro, secondo me, non ti danneggia ma non ti reca neanche benefici: in primo luogo, l'organismo ha una capacità limitata di assimilare proteine, e questa capacità coincide più o meno con il dato dei 2g/kg massa magra..ora, questo dato è approssimati, nel senso che può variare a seconda dei soggetti, tu però stai oltre i 3g/kg massa magra (concordiamo sul fatto che hai una %bf almeno dell'11%, vero?)...secondo me, quindi, a parità di apporto calorico, ti converrebbe aumentarei carbo e i grassi a sfavore delle pro per avere più energie durante gli allenamenti (questo si tramuterà in crescita!!)
2. Detto questo...permettimi di dirti che secondo me, se fai una fase di massa con dieta ipercalorica, vai un po' troppo oltre con la %bf...ti dico subito che a mio parere un atleta non dovrebbe andare oltre il 12% (lo so che sono stretto, ma effettivamente oltre il 12% inizi ad avere la panza...come fa uno con la panza a definirsi un atleta?) Fossi in te, quindi, imposterei una dieta normocalorica ben ripartita nei macro la quale, abbinata ad una giusto allenamento, ti permetterà comunque di incrementare la massa (dai post che ho letto sul tuo thread nella sezione delle foto, mi sembra di aver capito che ti allenavi in maniera non molto corretta...per cui è nell'allenamento che devi ricercare il salto di qualità , non in una dieta ipercalorica, dato che hai gia una %bf altina....)

Grazie per i consigli, ma questa dieta fà per me e mi ci trovo benissimo, la seguirò fino a quando vorrò definirmi, e allora lì la controllerò!!!

[Johnny Storm]

comunque sulla qualità dei cibi, a parte la quantità alta delle proteine, che ne dite, come grassi stò bene???

[Johnny Storm]

Ma quale sarebbe lo scopo di questa alimentazione ?

La vedo:

1. troppo iperproteica (ma non ricordo i tuoi dati)
2. ipoglucidica
3. ipovitaminica con scarso apporto di sali minerali.

Lo scopo della dieta è la massa.

1. le pro mi servono per la crescita muscolare (1.78 m x 89 Kg)
2. non mi sembra ipoglucidica (ci sono circa 390 gr di carbo)
3. hai ragione, comunque integrao con integratori vitaminici e minerali perchè non trovo lo spazio nello stomaco per le verdure!

[tattoos]

Ciao Johnny !

Ribadisco le mie (modeste) osservazioni. Mi permetto di sottolineare che è troppo alto il livello proteico: lo aggiusterei a favore dei carbo.

Ovviamente, oltre ai micronutrienti che integri, cerca di inserire una buona dose di fibre.

[Johnny Storm]

Ciao Johnny !

Ribadisco le mie (modeste) osservazioni. Mi permetto di sottolineare che è troppo alto il livello proteico: lo aggiusterei a favore dei carbo.

Ovviamente, oltre ai micronutrienti che integri, cerca di inserire una buona dose di fibre.

Secondo me vista la quantità di cereali/die direi che le fibre sono messe bene; i micronutrienti, sono quelli che devono essere integrati.

[tattoos]

Secondo me vista la quantità di cereali/die direi che le fibre sono messe bene; i micronutrienti, sono quelli che devono essere integrati.

Ma sono cereali integrali (tipo all bran, per intenderci) ?

[Johnny Storm]

Ma sono cereali integrali (tipo all bran, per intenderci) ?

Per cereali parlo di cereali veri e propri, al naturale: avena, orzo, riso, farro ecc..
Se non sbaglio il contenuto di fibre và dai 6 ai 12 gr per 100gr di cereali.