io sono partito a settembre con un carico di 45 kgx6 alla panca piana,adesso faccio 64kgx8 a cedimento(divento mezzo paonazzo quando le faccio ma l'esecuzione è controllata e corretta nelle prime 7 reps,nell'ultima sforzo un pochetto).Allenandomi per la forza sono migliorato molto con i carichi e la massa è migliorata per bene.Anche io ho provato il 5x5,panca,stacchi,squat e qualche complementare per le spalle e per le braccia e sono migliorato abbastanza bene.