Diario di Roccia

[Teo86]

Allenamento del 15\12\06
_Squat singole a salire 60\100\120\145\155\165\170kg
_Lento in piedi singole a salire 50\70\80\90\96(nulla)\96(nulla)\94kg
_Distenzioni in piedi braccio singolo 32x9(8)\7(6)

Note:
Lo squat l'ho fatto profondo è+ andata molto bene....poi il lento con 90kg volava...ma poi ho toppato per pochissimo i 96kg che ho fatto con un leggero aiuto...94kg ci sono...
Aumento notevole di peso allo Squat che nn è un Squat da pl...è migliorata fortemente la tecnica...e il lento è Schizzato.

Quindi i nuovi massimali sono:
_Stacco 210 --->+6kg
_Panca 160--->+4kg
_Squat 170--->+tecnica e profondità
_Dip +85--->+7kg
_Trazioni 55--->idem a causa dello stiramento
_LEnto 94--->+6kg e senza cinta

sai perchè leggo con attenzione il tuo diario?
hai la mia stessa età (da quanto tempo ti alleni?) e sei un bell'animale coi carichi...
è interessante vedere come procedi anche se abbiamo obbiettivi completamente diversi (sono 3 anni che mi alleno seriamente non ho mai fatto 1 mesociclo di forza [di fatti il mio max di panca è 130])... il mondo è bello perchè è diverso e c'è sempre gente piu' forte di me da cui prendere spunto...
poi il giorno che devo cambiare tipo di allenamento do' un occhiata ai tuoi post

[ROCCIA86]

Ognuno ha i propri obiettivi...io non sono per il BB...non sono mai stato interessato...poichè ogni volta che mi allenavo puntavo al carico e all'esecuzione.
Il mio allenamento è quindi incentrato sulla forza...anche se poi corro,vado in montagna...quindi non sono fossilizzato con uno sport...per me la palestra è il mezzo per essere più forte.
Tutto qua.
Ovvio se sei interessato alla massa e in generale al BB la forza ti può interessare relativamente.Anche se non dovresti correre il rischio di diventare grosso e debole...Se pesi 90kg non puoi non essere forte...e magari farti "fregare " magari da un piccoletto di 60kg .
Io sono partito da questa concezione...poi adesso mi sono dedicato al 100% alla forza e alla resistenza.

[ROCCIA86]

Ritornando al mio schema sto facendo una sorta di scarico...facendo 4 esercizi il lunedi,2 il mercoledi e 2 il venerdi.
Ma già dalla prossima reintrodurrò altri esercizi
Il lunedi rimane cosi:Stacco-Trazioni-Rematore-Zercker Squat
Il mercoledi invece:Panca-DIP-Panca 45°-Flessioni sugli step
Il venerdi :Box Basso-Squat profondo-Lento-GM-Distenzioni Man.Singolo
Ho tolto la panca stretta dove ogni tanto farò giusto delle singole di test...ma penso di rendere ibrida la panca 45° usando una presa più stretta.
Poi ho tolto anche le tirate allo sterno...a favore delle distenzioni con manubrio in piedi a braccio singolo dove cerco di aumentare le ripetizioni a carico fisso di 32kg...tipo quelle prove strong man...
Penso che cosi sia tutto più equilibrato...ho messo anche a fine allenamento del mercoledi le flessioni sugli step...veloci e piano piano inserirò anche le flessioni con saltorima flessione a terra poi salto sugli step e flessione profonda...l'ho provata mercoledi e devo dire che mi è piaciuta e mi fa da allenamento dinamico per la panca oltre a servirmi da stretching.

[Teo86]

Ognuno ha i propri obiettivi...io non sono per il BB...non sono mai stato interessato...poichè ogni volta che mi allenavo puntavo al carico e all'esecuzione.
Il mio allenamento è quindi incentrato sulla forza...anche se poi corro,vado in montagna...quindi non sono fossilizzato con uno sport...per me la palestra è il mezzo per essere più forte.
Tutto qua.
Ovvio se sei interessato alla massa e in generale al BB la forza ti può interessare relativamente.Anche se non dovresti correre il rischio di diventare grosso e debole...Se pesi 90kg non puoi non essere forte...e magari farti "fregare " magari da un piccoletto di 60kg .
Io sono partito da questa concezione...poi adesso mi sono dedicato al 100% alla forza e alla resistenza.

infatti pesando quasi 95 kg cerco di non essere debolissimo... finchè aumeto di forza con allenamenti da massa cmq va bene il giorno che stallo ci penso

[scusa se ti sporco il diario]

[ROCCIA86]

Si finchè va continua pure...

[ROCCIA86]

Allenamento del 18\12\06
_Stacco 2x2x194kg poi 194kg x 1
_DE Trazioni 8x2x22kg (1')
_ ME Trazioni 2x2x37kg
_Zercker 85kgx8 95kgx8
_Rematore bilancere 90kgx10 100kgx5
_Curl manubri 28kgx6

[°°sOmOja°°]

ciao roccia, non capisco il ME trazioni dopo il DE..
non sei troppo stanco? e poi mescoli 2 stimoli differenti.

noto che nello zercher stai aumentando i carichi.. dopo quegli stacchi doveva essere pesantuccio

[ROCCIA86]

Lo Zercker nn lo sento ancora...vado con buffer...anche se voglio ridurre le ripetizioni per nn farmi troppo male agli avambracci.
Per le trazioni me lo ha consigliato Paolo ed ho ripreso il programma dalle trazioni WS.
La stanchezza ieri l'ho sentita in generale per il resto va bene come sempre.