Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 13-12-2006, 08:06 PM

Allenamento del 13\12\06
_Panca singole a salire :50\90\110\130\144\154\160\164kg toppati
(NUOVO MASSIMALE +2KG ANCHE SE PENSO CHE 162KG C'ERANO)
_Dip con sovraccarico,singole a salire:20\40\60\70\80\85 (NUOVO MASSIMALE +7KG)

Poi flessioni varie veloci,con salto...cazzeggio insomma...non mi andava di fare altro..ero troppo contento e allo stesso tempo incazzato per non essermi filmato.

**123456789** · 13-12-2006, 08:08 PM

mi basta il sovraccarico delle dip: 85 kg, MAVVVVA OH spaventoso

**ROCCIA86** · 13-12-2006, 08:36 PM

in effetti il carico comincia ad essere un po' sostanzioso...ho messo 4 piastre da 20,poi la catena che pesa mezzo kilo e 5kg attaccati a parte...il tutto con la corda...

**ROCCIA86** · 14-12-2006, 08:35 AM

Ieri mi sono preso una rivincinta "mentale" nel senso che alla panca non avevo mai superato i 160kg...anche i 164 che poi ho toppato li ho comunque
spinti sia nella parte al petto che in chiusura...e li ho staccati da solo.
Quindi sono vicini i 164kg come lo sono anche i 170kg...poi i dip a 85,5kg sono un altro bel pesetto specie dopo la panca...
Domani invece provo con lo squat profondo e non da pl...vediamo un po'...e poi anche il lento in piedi...

**Teo86** · 14-12-2006, 01:10 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Allenamento del 13\12\06
_Panca singole a salire :50\90\110\130\144\154\160\164kg toppati
(NUOVO MASSIMALE +2KG ANCHE SE PENSO CHE 162KG C'ERANO)
_Dip con sovraccarico,singole a salire:20\40\60\70\80\85 (NUOVO MASSIMALE +7KG)

Poi flessioni varie veloci,con salto...cazzeggio insomma...non mi andava di fare altro..ero troppo contento e allo stesso tempo incazzato per non essermi filmato.

lo sai vero che tra un 2 anni hai 200 kg raw?

**ROCCIA86** · 14-12-2006, 01:24 PM

2 anni no dai

Però...bene o male punto ai 170-180 raw per fine 2007 inizio 2008...

**Blackened** · 14-12-2006, 08:40 PM

Complimenti ancora roccia...posto poco in generale ma il tuo diario (per quello che può contare...) è uno dei miei Top 3 del forum!!! e non è poco!

Cmq vorrei vedere una tua foto...20 anni e dei carichi assurdi così è una cosa più unica che rara,,

**ROCCIA86** · 14-12-2006, 09:09 PM

Le foto anche se non recenti le trovi se scorri indietro nelle pagine...grazie per i complimenti e per seguire il mio diario...

**ROCCIA86** · 15-12-2006, 08:32 PM

Allenamento del 15\12\06
_Squat singole a salire 60\100\120\145\155\165\170kg
_Lento in piedi singole a salire 50\70\80\90\96(nulla)\96(nulla)\94kg
_Distenzioni in piedi braccio singolo 32x9(8)\7(6)

Note:
Lo squat l'ho fatto profondo è+ andata molto bene....poi il lento con 90kg volava...ma poi ho toppato per pochissimo i 96kg che ho fatto con un leggero aiuto...94kg ci sono...
Aumento notevole di peso allo Squat che nn è un Squat da pl...è migliorata fortemente la tecnica...e il lento è Schizzato.

Quindi i nuovi massimali sono:
_Stacco 210 --->+6kg
_Panca 160--->+4kg
_Squat 170--->+tecnica e profondità
_Dip +85--->+7kg
_Trazioni 55--->idem a causa dello stiramento
_LEnto 94--->+6kg e senza cinta

**heerokeem** · 15-12-2006, 08:46 PM

paura.
paura.
grandissimo.
!!!!!!!!!!!!!!!!!

**Teo86** · 16-12-2006, 11:13 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Allenamento del 15\12\06
_Squat singole a salire 60\100\120\145\155\165\170kg
_Lento in piedi singole a salire 50\70\80\90\96(nulla)\96(nulla)\94kg
_Distenzioni in piedi braccio singolo 32x9(8)\7(6)

Note:
Lo squat l'ho fatto profondo è+ andata molto bene....poi il lento con 90kg volava...ma poi ho toppato per pochissimo i 96kg che ho fatto con un leggero aiuto...94kg ci sono...
Aumento notevole di peso allo Squat che nn è un Squat da pl...è migliorata fortemente la tecnica...e il lento è Schizzato.

Quindi i nuovi massimali sono:
_Stacco 210 --->+6kg
_Panca 160--->+4kg
_Squat 170--->+tecnica e profondità
_Dip +85--->+7kg
_Trazioni 55--->idem a causa dello stiramento
_LEnto 94--->+6kg e senza cinta

sai perchè leggo con attenzione il tuo diario?
hai la mia stessa età (da quanto tempo ti alleni?) e sei un bell'animale coi carichi...
è interessante vedere come procedi anche se abbiamo obbiettivi completamente diversi (sono 3 anni che mi alleno seriamente non ho mai fatto 1 mesociclo di forza [di fatti il mio max di panca è 130])... il mondo è bello perchè è diverso e c'è sempre gente piu' forte di me da cui prendere spunto...
poi il giorno che devo cambiare tipo di allenamento do' un occhiata ai tuoi post