Cercasi cavie per esperimento - massa

[kickboxer_87]

Ciao Kick,

chiarissimo a Roma diremmo '' AR BACIO'

Stamattina esco con Elenasofia ( detta 'crocchetta') la porto al centro a vedere l'albero gigantesco a P.zza Venezia, poi PALESTRA e ti dico

Ciaooo

ok sappimi dire stef e non aver paura di tagliare qualcosa se senti che "non va"

questo è un programma + per le armate Rosse che per i capofamiglia

cmq mandami x PM misure corporee e se riesci un due fotine (che rimarranno solo sul mio pc ovviamente).
a dopo

[kickboxer_87]

a franz: si, hai ragione... ma tu facevi anche 3 allenamenti di rugby a settimana.

cmq ragazzi, IMPORTANTE:
consiglio che le serie vengano fatte col peso ad aumentare, nn sempre lo stesso.
quindi se ho di max 150kg @6RM di squat farò così:

6x100
6x110
6x120
6x130
6x140

questo xkè abbiamo 2 minuti di pausa, non 4/5, ok?

[heerokeem]

ok questo mi è molto importante da sapere.
bravo kick.

[kickboxer_87]

pian piano la visione del tutto mi si sta schiarendo... probabilmente lunedì provo a fare uno di questi allenamenti in palestra x vedere sulla mia pelle come si reagisce.

[fifty]

E' quello che stavo per dirti kick
Devi provarlo prima su di te, è fondamentale, in modo da suggerire le variazioni necessarie sul gruppo sperimentale!
Comunque mi piace il tuo entusiasmo, continua cosi'

[stef]

Innanzitutto mi presento,

43 anni di età e 21 passati in palestra saltando da una scheda all'altra. Da un due -tre anni ho capito che prima di alzare i pesi occorre organizzarsi ed è per questo che mi interessa tutto ciò che riguarda la periodizzazione.
Attualmente vengo da un ciclo di intensità seguito da uno di forza. La proposta di ipertrofia di kick la voglio portare avanti pr circa un mese, dopo di che riprenderò il ciclo ricominciando forza e proseguondo con intensità e successivamente riprendere ipertrofia
Sono alto 1,68 per 84 kg ( a Giugno ero 93)

GAMBE 60 CM
FIANCHI 99 CM ( Punto più largo)
vita 95 cm
Petto 110 cm
braccio 40 cm

Sono partito molto grasso, ora sto meglio , ma vorrei ancora asciugarmi e per questo seguo una dieta a zona da 1600 kcal nei giorni di riposo e 2100 nei giorni di allenamento

Nella fase di forza ho raggiunto
116 kg x 2 rep panca
130 kg x 2 rep stacchi
120 kg x 2 rep squat.

Nel mio diario scriverò in dettaglio l'allenamento e chiedo di fare la stessa cosa anche agli altri partecipanti alla scheda in modo di fare esperienza uno con l'altro .

Ciao a tutti

[kickboxer_87]

E' quello che stavo per dirti kick
Devi provarlo prima su di te, è fondamentale, in modo da suggerire le variazioni necessarie sul gruppo sperimentale!
Comunque mi piace il tuo entusiasmo, continua cosi'

Grazie del tuo appoggio fifty, sai quanto conta per me

@Stef: grazie,tutto molto preciso.

[nicnoc]

io se vuoi partecipo.
anni 20
altezza 175cm
peso 70 kg belli tondi la bf non la so
girovita77.5
petto 103
polso 15
braccio 35

panca piana:65x8
stacchi:85x8
squat:70x8
credo che calcolando i massimali dovrei arrivare a 4 bw quasi precisi.
mangio circa 2000 Kcal al giorno,sto abbastanza all'alimentazione tranne che il sabato sera e la domenica a pranzo.
la tabella che attualmente seguo è una split su 3 giorni:
Aanca piana 8-6-4 stesso peso 120" rest
panca inclinata manubri 3x8 peso a scalare 90" rest
croci su panca piana 3x12 60" rest
curl con bilancere 10 8 6 4 stesso peso 90" rest
addominali 5xmax

B:stacchi 8 6 4 come panca piana
trazioni 3x8 riesco a farne solo 4 poi mi aiuto a salire e faccio 4 negativo con bw 90" rest
rematori con manubri 3x12 60" rest
french press 10 8 6 4 90" rest

C:squat ATTG 10 8 6 4 10 12 150" rest
lento avanti in piedi 8 6 4 come panca piana 120" rest
alzate laterali 3x10 peso a scalare
alzate da supino 3x10
addominali crunch 5xmax
questa è la mia mail nicolamussini@virgilio.it , ti sarei grato se mi mandassi tutte le delucidazioni in merito alla scheda,quali esercizi eseguire,con quali percentuali e intensità.
Aspetto tue notizie.