Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento del 15\12\06
_Squat singole a salire 60\100\120\145\155\165\170kg
_Lento in piedi singole a salire 50\70\80\90\96(nulla)\96(nulla)\94kg
_Distenzioni in piedi braccio singolo 32x9(8)\7(6)

Note:
Lo squat l'ho fatto profondo è+ andata molto bene....poi il lento con 90kg volava...ma poi ho toppato per pochissimo i 96kg che ho fatto con un leggero aiuto...94kg ci sono...
Aumento notevole di peso allo Squat che nn è un Squat da pl...è migliorata fortemente la tecnica...e il lento è Schizzato.

Quindi i nuovi massimali sono:
_Stacco 210 --->+6kg
_Panca 160--->+4kg
_Squat 170--->+tecnica e profondità
_Dip +85--->+7kg
_Trazioni 55--->idem a causa dello stiramento
_LEnto 94--->+6kg e senza cinta

[heerokeem]

paura.
paura.
grandissimo.
!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ROCCIA86]

Grazie heero...

[heerokeem]

non immagini quanto ti ammiro.
non lo immagini.
tu sei un'esempio per tutto il forum,....come i sacrifici, nel tempo, vengono ripagati.
160 chili di panca.
paura.
bravissimo, per quanto possano contare le mie parole ti faccio i miei complimenti!

[heerokeem]

(lasciando perdere il resto eh,................85 chili di dip,.....!!!!!!!)
un paio di anni e ti ci vedo negli strongman da paura,..........e natural poi!!!!!!!!!!!!!!!

grande roccia, grandissimo!

[ROCCIA86]

Grazie Heero

[Teo86]

Allenamento del 15\12\06
_Squat singole a salire 60\100\120\145\155\165\170kg
_Lento in piedi singole a salire 50\70\80\90\96(nulla)\96(nulla)\94kg
_Distenzioni in piedi braccio singolo 32x9(8)\7(6)

Note:
Lo squat l'ho fatto profondo è+ andata molto bene....poi il lento con 90kg volava...ma poi ho toppato per pochissimo i 96kg che ho fatto con un leggero aiuto...94kg ci sono...
Aumento notevole di peso allo Squat che nn è un Squat da pl...è migliorata fortemente la tecnica...e il lento è Schizzato.

Quindi i nuovi massimali sono:
_Stacco 210 --->+6kg
_Panca 160--->+4kg
_Squat 170--->+tecnica e profondità
_Dip +85--->+7kg
_Trazioni 55--->idem a causa dello stiramento
_LEnto 94--->+6kg e senza cinta

sai perchè leggo con attenzione il tuo diario?
hai la mia stessa età (da quanto tempo ti alleni?) e sei un bell'animale coi carichi...
è interessante vedere come procedi anche se abbiamo obbiettivi completamente diversi (sono 3 anni che mi alleno seriamente non ho mai fatto 1 mesociclo di forza [di fatti il mio max di panca è 130])... il mondo è bello perchè è diverso e c'è sempre gente piu' forte di me da cui prendere spunto...
poi il giorno che devo cambiare tipo di allenamento do' un occhiata ai tuoi post

[ROCCIA86]

Ognuno ha i propri obiettivi...io non sono per il BB...non sono mai stato interessato...poichè ogni volta che mi allenavo puntavo al carico e all'esecuzione.
Il mio allenamento è quindi incentrato sulla forza...anche se poi corro,vado in montagna...quindi non sono fossilizzato con uno sport...per me la palestra è il mezzo per essere più forte.
Tutto qua.
Ovvio se sei interessato alla massa e in generale al BB la forza ti può interessare relativamente.Anche se non dovresti correre il rischio di diventare grosso e debole...Se pesi 90kg non puoi non essere forte...e magari farti "fregare " magari da un piccoletto di 60kg .
Io sono partito da questa concezione...poi adesso mi sono dedicato al 100% alla forza e alla resistenza.

[ROCCIA86]

Ritornando al mio schema sto facendo una sorta di scarico...facendo 4 esercizi il lunedi,2 il mercoledi e 2 il venerdi.
Ma già dalla prossima reintrodurrò altri esercizi
Il lunedi rimane cosi:Stacco-Trazioni-Rematore-Zercker Squat
Il mercoledi invece:Panca-DIP-Panca 45°-Flessioni sugli step
Il venerdi :Box Basso-Squat profondo-Lento-GM-Distenzioni Man.Singolo
Ho tolto la panca stretta dove ogni tanto farò giusto delle singole di test...ma penso di rendere ibrida la panca 45° usando una presa più stretta.
Poi ho tolto anche le tirate allo sterno...a favore delle distenzioni con manubrio in piedi a braccio singolo dove cerco di aumentare le ripetizioni a carico fisso di 32kg...tipo quelle prove strong man...
Penso che cosi sia tutto più equilibrato...ho messo anche a fine allenamento del mercoledi le flessioni sugli step...veloci e piano piano inserirò anche le flessioni con saltorima flessione a terra poi salto sugli step e flessione profonda...l'ho provata mercoledi e devo dire che mi è piaciuta e mi fa da allenamento dinamico per la panca oltre a servirmi da stretching.

[Teo86]

Ognuno ha i propri obiettivi...io non sono per il BB...non sono mai stato interessato...poichè ogni volta che mi allenavo puntavo al carico e all'esecuzione.
Il mio allenamento è quindi incentrato sulla forza...anche se poi corro,vado in montagna...quindi non sono fossilizzato con uno sport...per me la palestra è il mezzo per essere più forte.
Tutto qua.
Ovvio se sei interessato alla massa e in generale al BB la forza ti può interessare relativamente.Anche se non dovresti correre il rischio di diventare grosso e debole...Se pesi 90kg non puoi non essere forte...e magari farti "fregare " magari da un piccoletto di 60kg .
Io sono partito da questa concezione...poi adesso mi sono dedicato al 100% alla forza e alla resistenza.

infatti pesando quasi 95 kg cerco di non essere debolissimo... finchè aumeto di forza con allenamenti da massa cmq va bene il giorno che stallo ci penso

[scusa se ti sporco il diario]

[ROCCIA86]

Si finchè va continua pure...

[ROCCIA86]

Allenamento del 18\12\06
_Stacco 2x2x194kg poi 194kg x 1
_DE Trazioni 8x2x22kg (1')
_ ME Trazioni 2x2x37kg
_Zercker 85kgx8 95kgx8
_Rematore bilancere 90kgx10 100kgx5
_Curl manubri 28kgx6

[°°sOmOja°°]

ciao roccia, non capisco il ME trazioni dopo il DE..
non sei troppo stanco? e poi mescoli 2 stimoli differenti.

noto che nello zercher stai aumentando i carichi.. dopo quegli stacchi doveva essere pesantuccio