Diario di Lady Oscar

[heerokeem]

anche qui da me è così, di gente seria ne gira ben poca,...tutti fuori per i paaartyy le disco la tuz tuz tuz,.....bleahh
che mondo, fortuna che vivo nel mio e li ci comando io hihi

[kickboxer_87]

ale se vuoi veramente vivere bene... toscana

[ROCCIA86]

Si ma nn ti dico di fare l'eremita, nè vivere in un paesino ma alla fine se ha Cagliari hai la casa e stai bene stai a posto...

[Lady Oscar]

Ciao a tutti...
Allenamento del 15 dicembre 2006
riscaldamento 3x12 distensioni su panca orizzontale bilanciere scarico rest 30"

Questo è quanto è venuto fuori mentre cercavo di migliorarmi sulle distensioni su panca orizzontale:
4x8 16 kg rest.30"
2 min.pausa
2x8 16 kg rest.30"
2x8 14 kg rest.30"
Insomma non riesco ancora ad eseguire un 8x8 con 16 kg con soli 30" di pausa

4x8 rematore bilanciere 14 kg rest. 30" presa normale
4x8 rematore bilanciere 14 kg rest.30" presa interna

4x8 distensioni manubri panca inclinata kg 5 rest.30"
2 min.pausa
4x8 distensioni manubri panca inclinata kg 5 rest.30"

extrarotatori 3x15 1,2 kg rest.30"

addominali

[Lady Oscar]

Si ma nn ti dico di fare l'eremita, nè vivere in un paesino ma alla fine se ha Cagliari hai la casa e stai bene stai a posto...

...credo proprio di sì...

[Lady Oscar]

ale se vuoi veramente vivere bene... toscana

Una bella regione, ma non c'è nulla che mi lega...

[Lady Oscar]

anche qui da me è così, di gente seria ne gira ben poca,...tutti fuori per i paaartyy le disco la tuz tuz tuz,.....bleahh
che mondo, fortuna che vivo nel mio e li ci comando io hihi

E già, lì non ci entra davvero nessuno...

[tattoos]

Se non riesci, aumenta il rest. Portalo ad un minuto.

[Lady Oscar]

Ciao Zio, con un minuto di pausa, sono quasi sicura di completare un 8x8 con 16 kg...

[°°sOmOja°°]

ciao zio.. il lavoro che stiamo facendo con ale ha lo scopo di ottenere un sovraccarico progressivo che non affatichi eccessivamente le articolazioni
con un minuto di riposo probabilmente l'8x8 lo terminerebbe con 18 o 20kg

adesso + che altro vediamo se siamo in grado di migliorare la resistenza all'acido lattico e di aumentare la capacità di lavoro
in effetti mi pare che ale ci stia riuscendo, anche perchè ha praticamente fatto 6x8 @16kg
direi che quello che hai fatto va bene, forse la prossima volta riesci a completare l'8x8 in questo modo o almeno un 4x8 +3x8 + 1x8 (nn so se si capisce cosa intendo)

come sono andati gli esercizi per gli extrarotatori?

[Lady Oscar]

Vediamo, la prossima volta, se migliorerò ulteriormente.Nell'esercizio dove dovevo mettermi così \, la spalla destra mi schioccava un sacco, ma non ho sentito dolore.Cmq sono esercizi infami, ho sentito bruciare il deltoide tanto, forse perché erano stanchissimi dall'allenamento fatto.

[°°sOmOja°°]

non preoccuparti il bruciore è tipico di questi movimenti
l'importante è che tu utilizzi movimenti fluidi senza strattoni.

nelle alzate laterali con busto a 60° le braccia non salgono verticalmente ma fanno una sorta di curva in modo che se tu ti metti dritta alla fine della fase positiva ti ritrovi in posizione da "crocifisso" con i palmi delle mani in avanti.
il motivo è semplice: devi extraruotare l'omero.
altrimenti puoi utilizzare la tecnica + classica, cioè con i palmi delle mani rivolti verso il basso ed inclinati verso dietro.

- ti fletti un pò in avanti
- posizioni i manubri davanti a te con le braccia distese ed i pollici affiancati
- alzi le braccia in modo che i manubri risultino inclinati (e di conseguenza anche le mani e tutto il braccio) a 60°

il bruciore è normale ed è dovuto all'affaticamento dei piccoli muscoli.
dovrebbe essere localizzato posteriormente ed interiormente alla spalla.. il muscolo è questo


se non sono stato chiaro picchiami pure

+ o meno dovresti eseguirlo così ma con il busto leggermente flesso
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html