Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
il Korte di cui parla unge (vado a memoria) è strutturato più o meno così:

lun/mer/ven
squat 5x4/6
stacco 5x4/6
panca 5x6/8

+ qualche complementare a scelta... io direi, così, a pelle di alternare il: lento avanti in piedi 3x8/10 e : trazioni supine 3x8/10. e anche 4 serie di crunch e standing calf.
uhm kick ma è solo per la froza sto programma?

se si fa un korte modificato del tipo

LU/ME/VE
Squat 5x6/8
Stacco 5x6/8
Panca 5x6/8

cioè spostando il range delle reps in un range piu adatto alla massa?
e i complement come li affiancheresti?